Ellipsetrener
Vis flere instruksjoner
en
Begynn hver treningsøkt med en kort oppvarmingstid. Dette øker strømmen av blod til musklene og forbedrer ytelsen og reduserer muskelstivhet og senke risikoen for skade. Calisthenics, kjører på plass og overordnede organ strekker fungerer best.
2
Bli kjent med elliptiske trener og hvordan det fungerer. Hver maskin er forskjellig, så det er viktig å lese instruksjonene som ligger nær kontrollene før du starter treningen.
3
Velg en av maskinens forhåndsinnstilte programmer eller sette ditt eget program ved å velge " manuell "alternativet. Lære å lese konsollens data, for eksempel hvor mange kalorier ble brent, hvor langt og hvor fort du gikk og hvor lang tid det tok å dekke en bestemt distanse. Spør en profesjonell for å få hjelp hvis du har spørsmål eller trenger ytterligere informasjon om informasjon.
4
Dra nytte av maskinens hjerte monitor evne til å kontrollere din rutine intensitet. Heve intensiteten ved å øke tempoet og mengden av motstand.
5
Monter elliptiske trener med føttene plassert fast på midten av pedalene mens mot kontrollene. Aktiver maskinens skjerm ved å trykke ned på pedalene med en enda, bevegelse fremover.
6
Fordel vekten likt med den nedre halvdelen av kroppen din støtter det meste av vekten din. Praktisere god holdning ved å holde skuldrene tilbake, hodet og haken opp og mage muskler stramt. Hold blikket framover.
7
Grip håndtakene og trekk dem i en frem og tilbake bevegelse mens du tråkker. Du kan også holde på løst til den stasjonære styret plassert mellom de to mobile seg. Enkeltpersoner som ønsker å styrke sin kjernevirksomhet muskler mens du bruker en elliptisk trener bør holde hendene fri. Dette tvinger magemusklene til å jobbe hardere og mer effektivt mens du brenner flere kalorier.
8
Start ut gradvis å la kroppen venne seg til den elliptiske trener og musklene fungerer det. Vanligvis er en 20-minutters trening anbefales for nybegynnere. Drikk mye vann og alltid "kjøle ned" og strekke på musklene etter en treningsøkt.