Bowflex utstyr er et populært merke for hjemmet. Utformingen gjør at du kan få en full body workout med bare én maskin. Dette kan spare både plass og penger som er viktig hvis du ikke har mye plass i ditt hjem for et treningsstudio. The Bowflex Extreme 2 SE er bare en av mange modeller tilgjengelig. Du kan bruke denne maskinen for en trening for hele kroppen. Men det er også noen gode øvelser du kan gjøre for å bidra til å forme, tone og styrke bena. Følgende fem øvelser som kan gjøres på Bowflex Extreme 2 SE for å gi deg en godt avrundet lavere body workout. Instruksjoner
en

knebøy. Knebøy er en av de beste lavere kroppen øvelser som de målrette quadriceps, hamstrings og rumpe. Fjern benet tilsatsen i fronten av maskinen. Stå på plattformen med ryggen til maskinen. Krangel ned og plasser squat bar på dine skuldre. Juster stroppen til du føler nok motstand. Så stå opp hele veien, men ikke lås knærne. Nå hoftene tilbake som om du var i ferd med å sitte i en stol. Krangel ned så lavt som mulig uten å skade knærne. Men for å unngå kneskade, ikke slipp hoftene under knærne. Trykk inn hælene og komme tilbake opp uten å låse knærne. Har tre sett med 8 til 12 repetisjoner.
2

Prøv leg extensions. Leg extensions målrette quadriceps muskel. Denne muskelen er plassert på den øvre, fremre del av låret. Sitt på Bowflex Extreme 2 SE med ryggen mot setet pad. Plasser knærne over toppen runde pads. Linje knærne opp med dreiepunkt. Plasser anklene bak de nedre runde pads. Løft føttene opp til knærne er rett, men ikke låst. Deretter sakte senke ned. For å beskytte tilbake fra skade, holde lav rygg i kontakt med sittepute til enhver tid. Pass på at når du løfter beinet pads opp, trenger du ikke låse eller hyper utvide knærne. Utfør tre sett med 8 til 12 repetisjoner. |
3

gjør stående hip extensions. Hip extensions arbeide hamstring musklene som er plassert på baksiden toppen av låret. Stå vendt mot Bowflex Extreme 2 SE. Plasser hånden grep rundt foten. Hold på setet for balanse. Bøy høyre kne og press bøyde foten rett tilbake. Hold abdominal og rumpe muskler leid inn for å støtte tilbake. Bare trykker tilbake så langt du kan uten overordnede ryggen. Sakte bringe beinet tilbake. Har tre sett med 8 til 12 repetisjoner. For en annen variant, kan denne øvelsen også gjøres med en straight leg.
4

Tone lårene med hip bortføring og Adduktion øvelser. Den hip bortføring øvelsen fungerer de ytre lår og hofte adduksjon fungerer den øvre delen av innsiden av lårene. For hip bortføring, stå med venstre side ved siden av Bowflex Extreme 2 SE. Plasser hånden grep rundt høyre fot. Løft høyre ben rett ut til siden så langt du kan uten å tippe kroppen. Senk sakte ned igjen.

For hip adduction, endre håndtaket til venstre fot. Sakte bringe det venstre benet på tvers av forsiden av kroppen. Bare gå så langt du kan uten å vri hoftene. Senk sakte ned igjen.

Har tre sett med 8 til 12 repetisjoner av hver øvelse. Skifte side.
5

Avslutt med kalv høyninger. De tåhev øvelsene jobber nettopp det, kalven. Denne befinner seg bak bunnen av benet. Stå på plattformen mot Bowflex Extreme 2 SE. Stå slik at tærne er på plattformen. Hælene, men bør være av plattformen. Ta tak i håndtakene. Holde knærne rett, men ikke låst, heve hælene opp så høyt du kan. Deretter sakte senke ned. Du kan senke til der hælene er nivå med plattformen, eller du kan la hælene falle lavere enn plattformen som er mer utfordrende. Ikke la kroppen stein bakover mens du senker hælene. Du kan også gjøre en eneste etappe variasjon for å gjøre det enda vanskeligere. Har tre sett med 8 til 12 repetisjoner.