hjerte og lunger kan ha nytte av regelmessig trening på en romaskin. Økter av 10 minutter eller mer på et jevnt tempo vil forbedre blodsirkulasjonen og styrke hjertet. Lungekapasitet øker som tempoet økes og pusten blir litt anstrengt, noe som gir en sunn trening for sirkulasjons-og åndedrettssystemet systemer.
Vekttap
romaskin kan være et nyttig tillegg til et vekttap treningsprogram. Riktig utført, er det lett kan gjøres i lange perioder, noe som gir en aerobic trening som brenner fett. På samme tid, kan ro-justeres for å tilpasses andre behov, slik som påskynde tempoet for å bevege legemet inn i en anaerob tilstand som vil øke forbrenningen og bidra til å opprettholde den fett-brenning fremgang etter øvelsen er fullført.
muskelbyggende
Roing maskiner tilbyr en total trening for musklene. Lett vekt motstand bidrar til å tone musklene, økt vekt kan bidra til å bygge muskelmasse. Den trekker bevegelse utføres på en romaskin fungerer ryggmuskulaturen, bryst, mage og armer. Det motsatte presser fungerer musklene i bein, hofter og underkroppen. Det er viktig å innta riktig stilling, mens ro-og ikke legge for stor vekt på en hvilken som helst del av kroppen for å unngå skade. For eksempel bør halsen aldri bli involvert i å trekke prosessen, og føttene bør ha en god, flat overflate som du kan presse for å lindre eventuelle ekstra press på sensitiv ankel og shin sener.
Transference
Idrettsutøvere i en rekke ulike sportsaktiviteter bruke ferdigheter og muskler utvikles fra å bruke en romaskin. Båt roere, enten de konkurrerer eller bare nyte å være på vannet, bruker romaskin i off-season for å trene. Romaskin er et godt supplement for utøvere som deltar i idretter som er vanskelig på leddene, som løping, basketball og ski. Idrettsutøvere som gjør idretter som krever balanse og koordinasjon, slik som hockey og kampsport, kan dra nytte av roing på grunn av rytmen i forbindelse med trening og koordinering utviklet i løpet av prosessen.
Warning
Tilbake belastning er den hyppigste skade som oppstår på romaskiner. Enten personen trening går for fort eller setter vekten motstand for høy. Økninger i hastighet og vekt bør legges etter hvert som kroppen tilpasser seg treningen. Mens smerter er ofte forbundet med muskel vekst, smerte er også et signal om at noe er galt. Lytt til kroppens varslingssystem når du ror for å unngå alvorlige rygg belastning eller permanente ryggskader.