p Det er to grunnleggende bevegelser som brukes i håndleddet treningsutstyr. Den første er den bevegelse av hånden opp og ned i forhold til underarmen. Den andre er de fem fingre klemme sammen for å lage en tett neve. Håndleddet utfører også to flere bevegelser som vanligvis ikke brukes i håndleddet treningsutstyr. Disse bevegelsene skal flytte side til side og rotere håndleddet rundt i en sirkel. Det kan være farlig å legge motstand mot disse typer bevegelser, slik at de er vanligvis unngås i håndleddet treningsutstyr.
Typer
En populær type håndleddet treningsutstyr er håndleddet roller. Dette er en søyle som er festet til en vekt-plate med et tau eller en kabel. Hold håndleddet roller foran deg med begge hender. Rull vekten opp ved vekselvis å vri ett håndleddet da det andre til vekten plate er helt opp til baren. Senk vekten plate ved å vri håndleddene motsatt retning. Rull opp mer vekt på denne måten ved å bruke en Maxicam håndleddet curl maskin. Dette er et treningsstudio kvalitet enhet som benytter en vekt stabelen for økt stabilitet med større mengder vekt. Grunnleggende hånd grep enheter kan også øke håndleddet styrke. Klem håndtakene på disse enkle våren resistensmekanismer med fingrene. En anordning kalt Flex-A-Grip benytter alle disse bevegelser. Det er en miniatyr stativ med håndtak og tykke gummistrikk for å gi motstand for et bredt spekter av bevegelser.
Muskler
Musklene i håndleddet inkluderer thenar muskler fra enden av radien ben til bunnen av tommelen, de hypothenar muskler fra ulna ben til midten av den nedre ryggen av hånden, og flexor retinaculum, som forbinder de to langs hælen av håndflaten. Alle disse musklene er viktig for riktig funksjon av håndleddet og hånden. Håndleddet treningsutstyr kan forbedre styrken i disse musklene.
Betydning
fleste mennesker sjelden tenker på musklene i håndleddet. De er ikke sexy eller prangende. Du vanligvis ikke kan se om noen har sterke håndledd muskler eller ikke. En person med store armer kan ha svake håndledd muskler, mens en mager person kan ha usedvanlig sterke håndledd. Hvis du ser på konkurrentene i håndbak konkurranser, vil du se at vinnerne er ofte mindre idrettsutøver. Dette skyldes i stor grad til sine skjulte håndleddet muskler. Håndleddet muskler er svært viktig for idrettsutøvere som utfører noen oppgaver som involverer skyve, dra eller gripende. De er også viktige for mennesker som utfører disse bevegelsene på jobb. Håndleddet treningsutstyr blir ofte brukt til å rehabilitere håndleddet musklene etter en skade.
Advarsel
håndleddet musklene er en veldig liten muskelgruppe. Du trenger ikke veldig mye vekt å trene dem godt. Hvis du prøver å bruke altfor mye vekt med håndleddet treningsutstyr, risikerer du betydelig skade. Det er ganske lett å skade håndleddet hvis du vrir det på feil måte. Følg presise bevegelser med perfekte formen. Bruk bare lette vekter med håndleddet treningsutstyr og gjøre flere repetisjoner.