Leg treningsutstyr kan hjelpe deg med å utvikle sterke ben for sport, attraktive ben for en forbedret utseende og sunne ben for bare vandre rundt. Historisk sett har attraktive bena vært ansett som et tegn på skjønnhet. Menn kan bruke beinet treningsutstyr å bygge muskuløse ben med bulk og definisjon. Kvinner kan bruke beinet treningsutstyr å utvikle tonet ben som er fast.
Identifikasjon
Leg treningsutstyr konsentrerer arbeidet på de muskelgruppene i bena. De quadriceps er de store musklene på fremsiden og sidene av låret. Biceps femoris er på baksiden av lårene. De er ofte feilaktig kalt hamstrings, som er sener. Triceps surae er musklene i leggen. Lyske musklene er plassert på innsiden av låret. Gluteus maximus musklene er i baken.
Motions
Leg treningsutstyr følger alle bevegelser bena naturlig utføre. Men den legger til motstand mot disse bevegelsene å gjøre dem hardere og skatt musklene i bena. En huk bevegelse involverer dype knebøyninger er et sammensatt bevegelse som virker de fleste av leggmusklene samtidig. Treningsutstyr som fokuserer på leggen innebærer å heve vekt ved å skyve opp på ballene av føttene. Treningsutstyr som fokuserer på lårene innebærer sparker bevegelser med motstand. Treningsutstyr som fokuserer på innsiden og utsiden av lårene innebærer klemme bena sammen og fra hverandre mot motstand.
Utstyr
Leg treningsutstyr som krever knebøy kalles en beinpress. Det fungerer via plassering av vekter på skuldrene mens du squat, eller ved å ha du sitte med bena opp mens de heve og senke en tung plattform. Leg treningsutstyr for leggen fungerer ved å hvile vekt på skuldrene og ha du løfter opp på tåballene. Vekt kan også plasseres på knærne mens du er i sittende stilling og løfte opp på tåballene. Leg treningsutstyr for forsiden av quadriceps bruker en sparker bevegelse i kneet med motstand. Leg treningsutstyr for biceps femori bruker en omvendt sparker bevegelse med motstand mens beinet bøyer bakover ved kneet. Leg Adduktion maskiner motstå når du trykker på bena sammen. De jobber lysken og indre lårmusklene. Leg bortføring maskiner motstå som du sprer bena. De jobber hip flexors og ytre lårmuskelen.
Warning
p Det er svært viktig å unngå å løfte for mye vekt mens du bruker beinet treningsutstyr. Maskiner som beinpress bruker veldig tunge vekter. Hvis du skli eller falle denne vekten mens du bruker utstyret, kan du bli alvorlig skadet. Det er ganske lett å overdrive det på beinet treningsutstyr. Dette kan føre til svært ømme muskler og problemer med å gå som kan vare i flere dager. Bare løfte så mye vekt som du kan håndtere på en kontrollert måte.