huk bevegelse innebærer å bøye bena dypt i knærne og tvinger bena vekk fra kroppen mot motstand. I andre maskiner, øker du vekten ved å skyve opp på ballene dine føtter. Det er sparker bevegelser som arbeider foran eller bak på låret, avhengig av hvilken retning vekten er brukt. Det er også bevegelser til å presse bena sammen og fra hverandre mot motstand.
Machines
Pushing vekt bort fra deg med hele beinet kalles en beinpress. Dette fungerer primært quadriceps muskler. Tunge vekter enten hvile på skuldrene mens du knebøy, eller du sitter på en maskin mens en tung plattform senkes og oppvokst ved å bøye og rette knærne. Kalv heve maskiner også hvile vekt på skuldrene mens den løftes ved å trykke opp med bare føttene. En variant av kalv raise maskin har du sitter med vekten på knærne mens du trykker opp med føttene. Leg-extension maskiner gir motstand mens du rette begge beina i knærne fra sittende stilling. Leg-curl maskiner gir motstand mens du bøyer begge beina ved knærne fra liggende eller stående stilling. Leg-Adduktion maskiner motstå når du trykker på bena sammen. De jobber lysken og indre lårmusklene. Leg-bortføring maskiner motstå som du sprer bena. De jobber hip flexors og ytre lårmuskelen.
Muskler Jobbet
treningsapparatene for bena fokus på flere muskelgrupper. De quadriceps er de store musklene på fremsiden og sidene av låret. Biceps femoris er på baksiden av lårene. De er ofte feilaktig referert til som hamstrings. Triceps surae er musklene i leggen. Lyske muskler er på innsiden av låret. Gluteus maximus muskler i baken sitte på toppen av beina og jobbet i mindre grad ved treningsapparatene.
Hensyn
er Beina veldig sterk og det er fristende å prøve å løfte en mye vekt å utfordre dem. Dette kan være farlig. Mens beina er kjent med bevegelser som å gå, de er mindre kjent med noen av de bevegelsene som utføres på treningsapparatene. Dette kan føre til ekstremt såre muskler i dagene etter trening på disse maskinene. Med maskiner som beinpress, kan det være farlig. Hvis vekten faller ned, kan det knuse deg. Bare løfte så mye vekt som du kan håndtere med perfekte formen.
Effekter
Sterke bein er viktig for en sterk kropp. De støtter din vekt og er avgjørende for hver metode for bevegelse. Treningsapparatene for beina kan holde dem friske og forbedre sitt utseende. Attraktive ben har lenge vært ansett som et tegn på skjønnhet. Kvinner ønsker tonet ben som er fast. Menn ønsker muskuløse ben med bulk og definisjon. Disse egenskapene kan oppnås ved hjelp av treningsapparatene for bena.