Back-treningsapparatene fokusere på flere store muskelgrupper. Kappemuskler er en bred trekant-formet muskel som begynner i midten av ryggraden og strekker seg opp til begge skuldre og nakke. Latissimus dorsi renner ned på sidene av ryggen til baken. Infraspinatus går langs skulderbladene til skulder muskler. Deltoid musklene i skuldrene og gluteus maximus muskler i baken er i utkanten av ryggen og jobbet i mindre grad.
Funksjon
Mest tilbake -treningsapparatene fungere ved å trekke. Den som utøver griper et par håndtak og trekker mot dem. De fleste maskiner krever at du sitte vendt mot apparatet med en pute på brystet. Motstand er gitt av vekter. Jo mer vekt tilsatt, jo vanskeligere blir det å trekke bevegelse. Forskjellige maskiner kan arbeide ulike muskler i ryggen ved å opprette dette trekke bevegelse fra ulike vinkler. En trekke bevegelse fra overhead involverer ulike muskler enn en trekke bevegelse nedenfra. Andre maskiner involvere vridning fra side til side, trekke overkroppen oppover mot motstand eller trekke våpen fra over hodet nedover.
Typer
Lat pull- ned maskiner primært arbeide latissimus dorsi muskler. Denne bevegelsen kan også oppnås med pull-ups på en bar med din egen kroppsvekt for motstand. Back-øvelse maskin som involverer trekke bevegelser rett forfra eller under kalles Sittende roing maskiner. Dette er fordi de krever en bevegelse som ligner på ror en båt. Vridning tilbake treningsapparatene holde ben og hofter stabil mens du vrir frem og tilbake med motstand. Overhead pullover maskiner innebærer å trekke en bar ovenfra hodet ned foran deg. Dette fungerer på øvre del av ryggen. Hyperekstensjon maskiner krever at du kan heve overkroppen oppover for å jobbe korsryggen.
Betydning
En sterk rygg er avgjørende for en sterk kropp. Nesten hver bevegelse kroppen gjør involverer ryggen på noen måte. Det er derfor det er så viktig å trene på back-treningsapparatene. De med ryggproblemer kan ha stor ved å styrke sine muskler. En sterk rygg er også attraktive. Gjennom historien har et godt tonet tilbake vært ansett som et tegn på skjønnhet. Menn ønsker en V-formet tilbake med en smal midje og brede skuldre. Kvinner begjære en figur "8" formet tilbake som jevnt kurver innover i midjen.
Warning
Mens baksiden er en av de sterkeste delene av kroppen, det er også en av de mest skjøre. Det er viktig å bruke perfekte formen mens du bruker treningsapparatene. Ryggen skal alltid være rett og vekten må løftes på en kontrollert måte. Bøye ryggen eller prøver å lure vekten kan føre til alvorlig personskade. Bare løfte så mye vekt som du kan håndtere med perfekte formen.