elliptiske maskiner er store deler av utstyret. De består av to uavhengig bevegelige foten pads og to sett med styret. Ett sett som er stasjonær og en som beveger seg. De kan være svært enkel å betjene og har bare en knapp der du kan justere spenningen. De kan også ha svært komplekse konsoller med pre-programmerte treningsøkter. Noen elliptiske maskiner kan gi deg informasjon om treningen din, i form av hvor mange kalorier du har forbrent, hvor langt du har reist og hjertefrekvensen. De er mildere for knærne så gammeldagse Stepmaskiner som de ikke krever så mye bøying av knærne. De er lavere effekt enn en tredemølle siden føttene holder seg flat og i kontakt med pedalene hele tiden.
Betydning
p Hvis du bruker en elliptisk maskin der armene flytte, kan det virke som du jobber hver muskel i kroppen din. Men de primære musklene som elliptiske maskiner fungerer, er ditt hjerte og pustemuskulaturen. Elliptiske maskiner er laget for å gi deg en aerobic eller kardiovaskulær trening. Ved hjelp av en elliptisk maskin på riktig nivå, øker din pust og puls. Dette gir lungene og hjertet en skikkelig treningsøkt. Det tvinger deg til å puste dypere og raskere og gjør hjertet muskel pumpe blodet raskere, for å dekke kroppens ekstra behov under trening. Som enhver muskel i kroppen, vil hjertet muskelen, og de musklene du bruker til å puste, bli sterkere og mer effektiv når du trener dem på en jevnlig basis. Hvis du trener på regelmessig, vil du legge merke til at etter 4-8 uker med regelmessig aerob trening, får du ikke ut av pusten så raskt som når du først begynte å trene. Du kan også legge merke til at du ikke er så andpusten etter trapper eller bakker. Dette er et tegn på at kardiorespiratorisk systemet har blitt sterkere og bedre i stand til å levere oksygenrikt blod til kroppen din. Ditt hjerte og lunge muskler trenger ikke å jobbe så hardt som de en gang gjorde.
Fordeler
Regelmessig aerob trening hjelper på mange måter. Det kan holde blodtrykket i sjakk. Som du trene på elliptiske maskin, tvinger du hjertemuskelen å pumpe raskere og hardere og kraftig presse blodet gjennom blodårene dine. Siden blodårene dine er elastiske de kan utvide for å imøtekomme den ekstra etterspørselen. Dette er spesielt gunstig for de som har arteries som har blitt smal på grunn av plakk bygge opp. Aerob trening på riktig nivå kan bidra til å åpne opp blodårene. Også siden kroppen din har en medfødt lyst til å tilpasse seg og overleve, vil du faktisk lage ekstra kapillærer med regelmessig aerob trening. Som blodårene blir mer tydelig og ekstra kapillærer er opprettet, er det mindre motstand som hjertet pumper ditt blod. Dette i sin tur senker blodtrykket og hvilepuls. Ved hjelp av en elliptisk maskin brenner også kalorier, spesielt hvis du er i stand til å bruke skråning funksjonen. Forbrente kalorier betyr vekten tapt. Hvis du er ute etter å slippe vekt, må du gjøre minst 30-40 minutter med aerobic trening minst fem dager per uke. Ved hjelp av en elliptisk maskin er en fin måte å gjøre det.
Misforståelser
Siden du beveger armene og presser med bena, er det en tro at du er styrke beinet og arm muskler når du bruker en elliptisk maskin. Men nok en gang ellipticals leverer aerob trening som er forskjellig fra styrketrening. Sanne styrke trening innebærer å bevege kroppen mot noen form for motstand på en måte som isolerer en bestemt muskel. Styrketrening bør alltid gjøres sakte og med kontroll. Det innebærer arbeid med frie vekter, maskiner med vekt stabler, slange, eller din egen kroppsvekt. Generelt bør du alltid bruke en ett tusen, to tusen teller når du løfter vekten, og ta dobbelt så mye tid når du senker vekten. Med en elliptisk maskin målet er å bevege seg raskt nok til at du øke hjertefrekvensen. Hvis du arbeider raskt nok til å gjøre dette, er du ikke beveger seg sakte nok til å effektivt isolere og styrke en bestemt muskel. I tillegg, ved hjelp av en elliptisk maskin er en repeterende bevegelser. Dette betyr at du ikke bruker alle leggmusklene, og du ikke har beveget dem i gang som isolerer de ulike musklene i bena. Hvis du er i stand til å bruke en god mengde spenning, pedal både fremover og bakover, og bruke stigningen funksjonen, kan du tone dine lår og rumpe en liten mengde, men igjen dette er ikke sant styrketrening.
Warning
Kontroller at du bruker riktig form når du er på en elliptisk maskin. Det er en tendens til å lene seg fremover og legge vekt på hendene eller underarmene. Bena bør ta mesteparten av vekten din og du bare bruke armene for å holde balansen. Mens du bruker elliptiske, stå oppreist og holde skuldrene rett over hoftene. Hold magemusklene lett kontrahert for å beskytte ryggen din og opprettholde god kroppsholdning. Hvis du bruker de bevegelige styret, sørg for at du ikke la albuene til fullt utvide eller låse. Som armene flytte det bør være en liten bøy i albuene hele tiden. Siden elliptisk maskin er ikke en ekte styrke øvelse, kan du oppleve at den repeterende bevegelser kan forverre rygg, hofte eller kne smerter. For å beskytte leddene, kombinere et godt utviklet styrke treningsprogram med en elliptisk aerobic trening for å gi deg et godt avrundet og effektiv trening.