p Det er to hovedtyper av kjernen treningsapparatene funnet i treningssentre. Den mest grunnleggende man er en flat treningsbenk med rullende pads for anklene. De holder bena ned mens du krølle kroppen fremover. Disse benkene er vanligvis justerbar for å øke vinkelen på crunch for å øke motstanden med tyngdekraften. Den neste typen kjerne øvelse maskin innebærer å trekke frem en kabel eller håndtak med vekter eller band som gir motstand. Dine hold stropper eller spaker med armene og bøye overkroppen fremover til å jobbe magemusklene. Begge disse typene av kjernen utøve maskiner er effektive for å styrke kjernemuskulaturen.
Funksjon
En rekke sentrale utøve maskiner markedsføres overfor enkeltpersoner for bruk i hjemmet. Disse er vanligvis bærbare enheter for å oppmuntre brukerne til å utføre abdominal crunches. De funksjonerer på en av to måter. Den ene er en ramme med pads for hode og armer. Du holder på rammen mens du ruller frem og tilbake utføre abdominal crunches. Elektrodene støtte hodet, nakke og rygg som du utøve din kjernevirksomhet. Den andre typen funksjoner ved å komprimere enheten. Det sitter mellom brystet og lårene. Som du ruller overkroppen mot hoftene, klemmer du maskinen for å gi motstand. Fordelen med denne enheten er at den kan brukes mens du sitter i en stol.
Egenskaper
Noen sentrale treningsapparatene har en vridende bevegelse i stedet for en knaser bevegelse. Enten hoftene stå stille mens torso vendinger fra side til side, eller torso forblir statisk mens hoftene svaier frem og tilbake. Gym kvalitet maskiner med denne funksjonen gir motstand med vektskiver. De er effektive for å styrke de ytre abdominal skrå musklene som går langs sidene av magen. Selv om dette kan forbedre den generelle styrken i kjernemuskulaturen, kan det ikke forbedre utseendet på magen av seg selv. De må kombineres med andre sentrale oppgaver. Flere merker av hjemme kjerne treningsapparatene etterligne denne bevegelsen. Men de er litt mer enn en svingbare sete med håndtak.
Effekter
Veldig enkelt, men svært effektive sentrale oppgaver kan også utføres med en øvelse ball. De er også kalt yoga baller og balanse baller. Du kan ligge på disse gigantiske, fylt luft kuler mens du utfører abdominal crunches. De gir komfort ved å få deg opp fra bakken og la korsryggen å synke inn ballen. Trimballer har den ekstra effekten av å tvinge kjernen for å stabilisere kroppen din gjennom hele øvelsen. Dette gir merarbeid for din kjerne muskler. Sittende på en øvelse ball mens du utfører andre øvelser fungerer også din kjernevirksomhet ved å tvinge deg til å holde balansen på ballen.
Misforståelse
Mange reklame for kjernen treningsapparatene føre folk til å tro at noen få repetisjoner i uken vil gi dem meislet abs. Sannheten er at kjernen muskelstyrke ikke er direkte relatert til utseendet på en flat mage. De magemusklene blir dekket med et lag av fett. De kan ikke bli sett med mindre du har en svært lav andel av samlet kroppsfett. Det spiller ingen rolle hvor sterk kjerne er. Den eneste måten å få six-pack abs er å miste kroppsfett.