p Hvis du tenker på å kjøpe en abdominal maskin vurdere dette punktet. Sittende abdominal maskiner kan bidra til å tone og forme muskler, men de trenger ikke hjelpe deg Oppnå en flat mage. Å ha en flat mage er et resultat av å være på en sunn vekt rekkevidde. Hvis du er overvektig, må du gå ned i vekt for å bli kvitt magefett. Abdominal maskiner er under klassifiseringen av styrketrening utstyr og de ikke brenne kalorier. For å gå ned i vekt, og overflødig fett du trenger regelmessig aerob trening som gåing, dans, svømming eller annen kraftig mosjon for å hjelpe brenne av kalorier. Når du er på en sunn vekt, gjøre øvelser for magemusklene vil bidra til å forme dem og holde dem sterke.
Betydning
Våre Magemusklene er en del av det er ofte referert til som kjernemuskulaturen. Vår kjernevirksomhet musklene er bygd opp av våre mage, obliques (midje muskler) og lav rygg. Holde våre kjernemuskulaturen sterk hjelper til med å opprettholde god holdning, forebygge ryggskader og å bidra til å lindre kroniske ryggsmerter når du er skadet. Gjøre mage ecercises med en maskin eller bare på gulvet, er en viktig del av ethvert treningsprogram. Mens du kan bli fristet til å purchese en abdominal maskin, er det godt å merke seg at de ikke alltid er den mest effektive måten å målrette og isolere magemusklene.
Identifikasjon
Sittende abdominal utøve maskiner spenner over et bredt spekter av utstyr. Det er typer som du ser i infomercials at du har sitte i det som ser ut som en lounge stol og gynge frem og tilbake. Andre har du sitte og lene seg fremover eller trekke maskinen ned, slik som på bildet sees øverst på siden. Mange treningsstudioer har også kommersielle versjoner av disse maskinene der motstanden eller vekt kan settes ganske høy. Den er satt opp av disse maskinene ofte oppfordrer brukerne til å dytte inn putene med brystet eller bruke sine armer og skuldre for å starte bevegelsen. På returen, er det svært enkelt å bruke ditt bryst og skuldre for å motstå bevegelse også. Dette er grunnen til at de fleste sittende abdominal maskiner, til slutt, er du ikke bruker magemusklene veldig mye i det hele tatt.
Hensyn
Før du bestemmer at du trenger å kjøpe en abdominal maskin, prøve å ansette en personlig trener eller registrer deg for en øvelse klasse. Hvis du er ny på trening eller har vært borte fra det i noen tid, vil du finne at enkle øvelser gjøres på gulvet eller en benk vil jobbe dine magemuskler helt fint. Bildet her viser en enkel men effektiv abdominal crunch. Bildet over viser en avansert crunch på en benk. Hvis du har nakke eller rygg følsomhet, kan en godt trener instruktør viser deg hvordan du gjør disse øvelsene uten å belaste nakke og rygg. Det er vanligvis ikke den øvelsen som forårsaker smertene, er det slik at studenten utfører bevegelsen.
Potential
p Hvis du har trent en stund og du finner ut at ikke vektet øvelser er ikke lenger noe som gir deg fordeler, så du må kanskje gjøre din rutine mer utfordrende. Du kan gjøre mageøvelser på en ball, holder vektet medisin ball, og du kan prøve å gjøre dem på en benk i en tilbøyelig eller avslått posisjon. Men hvis dette er likevel ikke nok, kan du prøve en sittende abdominal maskin. Den som er avbildet her er solgt av Nautilus. Nøkkelen er å virkelig sørge for at du isolere magemusklene. Du kan i utgangspunktet trenger å presse inn i maskinen med skuldrene for å komme i gang, men deretter holde bevegelsen liten. Ikke kom tilbake opp hele veien og ikke la vektene berører i mellom repetisjoner. Du bør ikke føle øvelse i skuldrene eller ryggen. Hold bevegelsen konsentrert nok til at du kan føle magemusklene jobber.