Mange ivrige treningsentusiaster bruker tredemøller å komme i deres gange eller jogging tid til tross for været utenfor. Tredemøller kan gi en god kardiovaskulær trening, men du må kunne bruke utstyret trygt. Ved hjelp av en tredemølle er praktisk, men det tilbyr de samme fordelene som går eller løper utendørs. Foruten å forbedre hjertet helse, kan du brenne kalorier på en tredemølle akkurat det samme som du kan med annen fysisk aktivitet. For å få mest ut av treningen på en tredemølle, holde disse sikkerhetstips i tankene. Instruksjoner
en

Ta deg tid til å bli kjent med maskinen. Lokaliser "Start" og "Stopp"-knappene på displayet. Du kan endre innstillingene ved å justere hastighet og stigning, eller du kan gjøre dette ved å legge inn din kroppsvekt. Gjør deg kjent med "Emergency Stop"-knappen på panelet konsollen, vanligvis en stor rød knapp til høyre i midten, som gjør det mulig å stoppe løpebåndet umiddelbart når som helst under treningen.
2

Bruk en solid, lett gåingssko. Skoene skal gi god støtte og bli dempet ved hælen. Aldri får på tredemølle med bare føtter, på strømpelesten eller iført sandaler. Mens du går på en tredemølle kan være lettere på leddene enn å gå på en konkret fortau, føttene og beina begge trenger stabilitet.
3

Plasser en fot på hver side av beltet før du slå på maskinen. Bruk kontrollpanelet til å justere hastigheten. Tråkke på nøye. Start ut sakte og gå i behagelig tempo i ca 10 minutter å varme opp. Sett fart på to eller tre miles per time til å begynne. Øk tempoet gradvis. Du kan alltid roe det ned igjen hvis du føler deg ukomfortabel.
4

Plasser hendene på hver side av rekkverk for balanse til du føler deg trygg nok til å slippe taket og la dem svinge ved din side. Øk hastigheten sakte. Hvis du føler at du ikke kan la gå, er du sannsynligvis kommer for fort og bør roe det ned.
5

Se rett fram i stedet for ned eller til siden. Ikke tillat deg selv å komme for nær til forsiden eller baksiden av maskinen. Komme for nær kantene kan føre til at du tur eller gli av.
6

Walk oppreist med hodet opp. Ikke bøy kroppen din, eller du kan bli sår etterpå. God holdning er nødvendig for å hindre nedre rygg og skulder smerter. Jogge eller gå to eller tre miles på en skråning for en rimelig trening. Hastighet er ikke nødvendigvis så viktig.
7

Reduser hastighet til beltet stopper når du er ferdig med treningen. Sørg for at maskinen kommer til en fullstendig stopp før du går ned. Hold på til rekkverk for støtte, så du kan føle deg litt svimmel etter en treningsøkt. Husk at å gå eller løpe på en tredemølle er annerledes enn å gå på fast underlag. Slå av maskinen før du går bort fra den.