Hvis du ønsker å gå ned i vekt ganske raskt, er en trapp klatrer en stor maskin å bruke. Ikke bare vil du forbrenne mer enn 400 kalorier i timen, men du kan også få noen steinharde leggmusklene. Og siden du kan bruke en trapp klatrer nesten hvor som helst, har du ingen unnskyldning for ikke å trene. Her er to forskjellige øvelser du kan gjøre som vil kutte fett fort. Trene noen dager i uken, og ganske snart de pounds vil begynne å fly av gårde. Du trenger
Stair klatring maskin
Sneakers
Komfortabel klær
flaske vann
Vis flere instruksjoner
intervalltrening
en

Intervalltrening er en fin måte å gå ned i vekt fordi det stimulerer kroppen til å bruke mer drivstoff ved å ikke la det slå seg inn i en rutine. Det første du trenger å gjøre for denne treningen er skritt på Steppmaskin som vanlig.
2

Climb i sakte, jevnt tempo med lite eller ingen motstand i to til fem minutter (akkurat nok slik at du føler at du gjør noe).
3

Så, for de neste to til fem minutter, snu motstanden opp så høyt du kan gå uten overexerting selv.

4

Gå tilbake til lavere motstand innstilling og deretter gjenta trinn 2 og 3 for varigheten av treningen.
pulstreningsøkt
5

Hvis du prøver å bygge utholdenhet eller holde kroppen i en konstant aerobic eller fett-brenning sone, gå med pulstreningsøkt. Finn en trapp klatrer med hjertefrekvens sensorer på håndtak eller sette en elektronisk pulsmåler på håndleddet.
6 p Hvis det er hjertefrekvens sensorer på maskinen, sett din høyde, vekt og alder og det vil sette sammen et mål puls for deg. Hvis ikke, sjekk en hjertefrekvens diagram (mange treningssentre har disse lagt ut) eller besøke en online hjertefrekvens kalkulator for å finne magiske tallet.
7

Begynn treningen og gradvis øke maskinens hastighet og intensitet til din nå målområdet. Sørg for å opprettholde denne hjertefrekvens under den midtre delen av treningen. (Ikke bekymre deg om det under den varme opp og kjøle ned). Hvis ditt hjerte priser blir for lavt eller for høyt, justere hastighet og motstand ved behov.