Perfect pushup håndtak er en fin måte å forbedre den treningen du får fra å gjøre vanlige pushups. De er en rask, relativt enkel og praktisk måte å få en trening av overkroppen. Hvis du ønsker å forbedre resultatet ytterligere, kan du legge til mer problemer til pushups ved å bruke den perfekte pushup håndtak for nære grep pushups. Lukk grep pushups vil ha en økt effekt på triceps. Du trenger
Perfect pushup håndterer (se Ressurser under)
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Lukkede Grip Pushups Med Perfect pushup Handles
en

Plasser Perfect pushup håndtak på gulvet foran deg mindre enn en skulderbredde fra hverandre. Det bør være omtrent fire inches i mellom de to håndtak, men dette kan avhenge av din kroppstype. Det viktigste er håndtakene er plassert mindre enn skulderbreddes avstand.
2

Bruk samme form og teknikk du ville gjort med en vanlig pushup. Tærne bør være på bakken med ryggen og nakken rett. Senk du kroppen mot bakken før albuene danner en 90-graders vinkel.
3

Nedre kroppen din, samtidig å sørge for at du roterer pushup håndterer 90 grader med klokken, slik at nederst i pushup din, håndtakene kjøre vertikalt med kroppen din. Du ønsker også å puste inn så ditt sakte senke kroppen ned mot bakken.
4

Hev kroppen tilbake til utgangsposisjonen, slik at du puster ut og rotere håndtakene tilbake til start posisjon.
5

Gjenta trinn 2 og 3 til du har nådd ønsket antall repetisjoner. Hvis du etter noen tett grep økter du ikke klarer å føle eller se noen forskjellige resultater prøve å flytte håndtakene tettere sammen.