Ryggsmerter er en vanlig klage for alle som tilbringer flere timer om dagen sitter. Funksjonell trening er en effektiv hjelp: bygge styrke i kjernen magemusklene. Kjernen abs inkluderer et belte av muskel på den nederste delen av magen (transversus abdominis) og en lang kappe av muskler som går fra under kragebeinet, til like over pubis (rectus abdominus). Sekundære muskler, obliques, kjøre sammen rectus. Veldig dype musklene, illiacus psoas, linje indre hofte og stabilisere lav rygg og bekken. Kroppsbyggere kan bruke mye tid redusere kroppsfett å eksponere en rigid "six pack" av musklene langs r.abdominis, men vil jobbe med Resistance Bands skape den type funksjonell styrke vi alle trenger å forbli fri for korsryggsmerter pain.Resistance Bands er tynne, flate band i varierende vanskelighetene med motstand som ofte brukes i helse-klubber og fysioterapi klinikker. De kan kjøpes på nettet. Du trenger
Resistance bandet
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å ligge flatt ned og strekker begge bena rett opp mot taket og innpakning en Resistance Band rundt begge føttene . De fotsålene er på bandet og mot taket. Hold hver ende av bandet i hver hånd slik at skuldrene og baksiden av hodet liggende på gulvet. Tegn foran ribbeina mot midjen din og tenk på låsing navlen til baksiden av ryggraden for å engasjere de lavere kjernen abs.
2

Nedre begge bena til gulvet sakte og med kontroll, holde din lavere kjerne Mage engasjert. Når hælene er over gulvet, holder et øyeblikk før aktivt trekke nedre magemuskler i å sakte løfte bena tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10-12 runder langsomt. Rest.
3

Fortsett ved å løfte begge bena til rette. Fortsatt fatte hver ende av bandet i hver hånd, utvide armene rett av sider som vinger og gjøre små never, forankring dem i gulvet. Rett halebenet ned, vedlikeholde normal lumbar kurve i lav rygg. Ikke flat lav rygg i gulvet. Også opprettholde normal cervical kurve i nakken (ikke flate ut nakken i gulvet).
4

Engage kjernen abs som du senker begge beina til høyre så langt du kan som du snur hodet for å se til venstre. Pust ut og bruke kjernen abs, løft bena sammen tilbake til sentrum. Gjenta til den andre side. Gjenta 10 til 12 ganger. Rest.
5

Roll off til høyre side og komme opp å sitte. Sett begge føttene flatt sammen foran deg med knærne bøyd. Hold bandet løkke rundt begge føttene og hold hver ende i hver hånd. Løft brystet og trekke sentrum av sacrum fremover (den nedre del av ryggen). Dette vil føles som om du sitter i en lav stol med en stiv rygg.
6

Holde brystbenet (bryst) godt løftet til ikke bare å synke ned i lav rygg, sakte ruller ryggraden nedover, ett ryggvirvler om gangen til skuldrene og baksiden av hodet er på gulvet. Pust ut, engasjere kjernen abs å rulle tilbake opp å sitte.
7

Gjenta 10 til 12 ganger med kontroll. Rest. Disse tre øvelsene arbeide aktivt rectus abdominis (nedre mage muskler), rectus abdominis (foran brystet til lav magen), sidene av magen (obliques) og de dype illiacus psoas i indre hoftene. Ved å arbeide alle disse musklene likt, vil du utvikle en "hengekøye" av kjernen magemusklene som stabiliserer lav rygg og bekken, og også bidra til å avlaste korsryggsmerter.