Det er fire store muskler grupper som danner kjernen magemusklene: transversus abdominis er den nederste delen av magen, rectus abdominis er en lang kappe som strekker seg fra under krage bein til pubis, obliques går fra toppen av hip langs midjen til under armhulene, og veldig dype muskler, illacus psoas, linje indre bekkenet til den indre lysken. Ved hjelp av en sveitsisk ball i forskjellige øvelser kan bidra til å styrke alle disse muskelgruppene. Bortsett fra å se mer elegant i en bikini eller jeans, arbeider disse muskelgruppene stabilisere lav rygg og bekken. At spinal stabilitet gjør at du kan skyte hoops, golf og surfe, samt møte tidsfrister sitter ved skrivebordet-uten lave ryggsmerter. Du trenger
Medium Swiss ball
Stor sveitsisk ball
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på ryggen holder en middels stor sveitsisk ball mellom føttene . Skyv håndflatene under hoftene og trykker hendene i gulvet. Løft bena slik at de er helt ute og bena danner en 90-degreee vinkel. Engasjere de nedre magemuskler ved å tegne magen mot ryggraden.
2

Hold dette aktivering i mage musklene og senke bena med den sveitsiske Ball, til gulvet før hælene er bare en tomme eller to over gulvet. Pust ut mens du løfter bena tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta langsomt 7-10 ganger. Rest.
3

Slipp hendene og ta dem med overhead slik at oversiden av hendene er på gulvet. Holde den sveitsiske ballen mellom føttene, strekker bena til rette. Senk beina til gulvet, ikke berøre det og løfte dem tilbake til utgangsposisjonen. Hold kjernen abs engasjert hele tiden. Gjenta 7-10 ganger. Rest.
4

Hold ballen mellom hendene og forlenge bena til rette, danner den samme 90-graders vinkel. Som du senker bena i gulvet, senke hendene over hodet (som holder ballen). Pust ut mens du løfter beina og armene til rette og overføre ballen til mellom føttene. Senk hendene og senk bena. Gjenta, overføre ballen mellom hendene og føttene hver runde. Gjenta for 7 til 10 runder. Rest.
5

Rull opp for å sitte og ta en større sveitsisk ball mot veggen. Sitt på ballen mot veggen og plasserer begge føttene på veggen slik at knærne er bøyd i 90 grader. Plasser hendene krysset over brystet eller interlaced bak nakken. Engasjere abs som du senker ryggen mot ballen. Pust ut mens du løfter kroppen opp mot mer rett på ballen. Gjenta 7-10 ganger. Rest.