I en klassisk scene fra 1980-filmen, "An American Gigilo", med Richard Gere, blir han sett suspendert opp ned, iført gravitasjonsstøvler hektet rundt en inversjon bar, som Han gjentar verbale øvelser til et skandinavisk språk tape spiller i nærheten. Siden den offentlige debut, har gravitasjonsstøvler ofte blitt brukt i noen private trening treningssentre eller hjemme med inversjon senger. Ideen er noen øvelse utføres når man er invertert opp ned, krever økt bruk av kjernen magemusklene. Inversjon senger tillate skånsom svingning av ryggraden for de som har lav rygg komprimering. For en seriøs idrettsutøver, ved hjelp av tyngdekraften støvler er hensiktsmessig å skape større utfordring i enkelte øvelser. For de mindre atletisk, kan rett og slett henge opp ned for en kort periode gi trekkraft langs lengden av ryggraden. Dette er oppnådd i klassisk yoga positurer som krever mer trening og kroppsbevissthet. Du trenger
Gravity boots
Inversjon bar eller seng
Vis flere instruksjoner
en

Slip på gravitasjonsstøvler rundt tykke sokker som fullstendig dempe ankel leddene . Hvis du bruker disse støvlene for trening, bruke et varig hake bar tåler kroppsvekten din. Teste dette mens du står. Deretter koble dine gravitasjonsstøvler over stolpen og sakte tillate deg selv å henge opp ned. Forbli i 20 til 30 sekunder. Hvis du opplever noen svimmelhet eller ørhet, sakte komme opp og sitte på huk slik at hodet er senket nær brystet. Dersom svimmelhet ikke består, fjerne støvler og bare hvile.
2 p Hvis du er i stand til å invertere trygt uten ubehag, fremdrift til kjernen abdominal arbeid ved å krysse armene over brystet. Krølle brystet opp mot midjen din og sakte senke ned igjen. Gjenta 7-10 ganger. Rest.
3

Legge til en vri på denne grunnleggende øvelsen vil arbeide skrå magemuskler. Krysser hendene over brystet og krølle opp slik at du prøver å nå ditt venstre kne med høyre skulder og lavere ned. Gjenta til den andre side. Gjør 7-10 repetisjoner. Rest.
4

Inverting uten å gjøre noe faktisk øvelsen er også gunstig fordi det skaper spinal trekkraft. Hengende opp ned, senke hendene til gulvet og la haken å komme nivået til gulvet. Arch ryggen litt og deretter peke på halebenet opp til helene å gå tilbake til en nøytral stilling.
5

Interlace hendene bak hodet og uten noen tilstramming eller trekke overhodet, bare fortsette å la tyngdekraften uncoil den spine.Rest. Avslutt sakte ved å komme opp og fjerne støvlene og sitter komfortabelt i flere minutter.