Bortsett fra å forme skuldrene, gir styrketrening deg funksjonell styrke for daglige aktiviteter. Alle er avhengig av funksjonell styrke i skuldrene å bære handleposene, hente bagasjen fra en overhead kupé i et fly, eller å trygt heise et lite barn på hofte eller rygg for en piggy-back ride. Ved hjelp av små medisin baller vil bygge dette funksjonelle styrke og det finnes måter å øke innsatsen hvis du er en diehard bodybuilder, også. De musklene som støtter skulder ledd omfatter de såkalte rotator cuff muskler: subscapularis, supraspinatis, infraspinatus og Teres mindre. Du trenger: Plakater (2) £ 1 Medisin Balls
(2) £ 2 Medisin Balls
(2) £ 3 Medisin Balls
(1) £ 4 Medicine Ball
(1) £ 5 Medicine Ball
Vis flere instruksjoner
en

Start med å stå og holde en 3 - eller 4-kilos medisin ball mellom hendene. Føttene er hoftene-bredde avstand fra hverandre og brystet godt løftet og nedre kjernen magemusklene (transversus abdominis) er engasjert ved å flytte nedre magen mot midjen. Holde den lille ballen mellom hendene, løfte ballen rett over hodet som du rette armene. Senk ballen til forsiden av brystet ditt slik at ballen er like over midjen. Gjenta til 10 ganger for to sett. Resten
2

Velg en tyngre ball, men ikke den tyngste en som du kan løfte: velge en 4 - eller 5-kilos ball.. Trinn føttene bredere hverandre slik at føttene er bredere hverandre enn hoftene (om lag 3 ½ til 4 meter fra hverandre). Holder ballen mellom hendene, albuene bøyd, flytte ballen til venstre til høyre arm er nesten rett. Gå deretter tilbake til midten med ballen like foran brystet og flytte ballen til høyre til venstre arm er nesten rett. Gjenta 7-10 ganger for 2 sett. . Resten
3

Sett ned tyngre ball og velg en 1 - eller 2-kilos ball for hver hånd. Stå med føttene fra hverandre hoftene-bredde avstand. Med et svært lett ball i hver hånd, løft høyre arm rett over hodet inntil armen er rett, holde en liten bøy i albuen. Senk arm som du løfter venstre arm til rette. Gjenta 7-10 ganger for 2 sett. Rest. Gjenta øvelsen samme og løfte begge armene til rett samtidig. Gjenta for 7 til 10 ganger for to sett. Rest.
4

Legg deg ned på ryggen din hvis du er i god helse og har en vanlig øvelse diett og ønsker å gjøre en svært utfordrende øvelse med to små baller. Velg 2 - eller 3-kilos kuler for hver hånd. Fra å ligge flatt på ryggen, holde en ball i hver hånd, rulle opp å sitte og stå, heve hver hånd med hver ball i det å rett. Når stående rette hver arm og stivne hver arm, tegne hendene frem foran brystet og deretter direkte til sidene som du senker ned å sitte og ligge ned igjen. Gjenta 7-10 ganger for 2 sett. Rest.