Resistance Trening er en form for styrketrening hvor hver muskel fungerer mot en kunstig motstridende kraft. Motstandsbånd maskiner er effektive i å produsere motstand øvelse, men de er ikke ideell på grunn av størrelsen og vekten av en gitt motstand utøve maskin. Individuelle motstand band kan kjøpes kommersielt for en relativt lav pris, og med litt instruksjon kan du bruke dem til å få så mye av en trening som du ville gjort med hvilken som helst vekt sett eller øvelse maskin. Du trenger
dør eller vegg Hook
Resistance Band Med Wall
Dør kontakter
Vis mer Instruksjoner
Utføre Lateral Pull Downs
en

Sikre motstanden bandet til toppen av en dør eller en vegg ved hjelp av krokene den kom med.
2

sitte i stolen foran døren og hold en av motstanden bandets håndtak i hver hånd.
3

Lean tilbake inntil motstand band er lært og armene er ved full utvidelser og holde albuene fra låsing.
4

Trekk begge håndtakene tilbake samtidig. Pass på at albuene peker rett utover og ikke nedover. Du ønsker å jobbe laterale musklene i skuldrene, ikke muskler i biceps. Slutte å dra når hendene kommer på linje med skuldrene.
5

Sakte la håndtakene tilbake frem til de er tilbake på sine startposisjoner. Dette er en repetisjon. En komplett sett bør bestå av mellom ti og femten repetisjoner.