Frie vekter inkluderer verktøy som vektstenger, manualer og kettlebells. Frie vekter kan gi den beste måten å styrke musklene, ifølge American Council on Exercise, men bare hvis du bruker riktig form. Fordi du må balansere vektene mens du utfører øvelsene, kan feil skjema føre til skader. På den annen side, går i inngrep med behovet for å balansere vekten ofte flere muskler som stabilisatorer. Du kan utføre gratis-weight øvelser som knebøy, markløft og biceps curls mens du står, eller ligge på en benk å gjøre benkpress, flyes og triceps extensions, blant mange andre. Kettlebell svinger tilbyr en betydelig calorie brenne mens styrke flere muskler.
Machines
For å bruke en vekt maskin du vanligvis setter du en nål på ønsket nivå i en vekt stabelen, skyv eller dra et håndtak, kabel eller en motstand plate å heve vektene. Maskiner kan være gunstig for nykommere fordi du ikke kan slippe vektene på kroppen din og, avhengig av maskinen, ved hjelp av uriktige skjema kan være umulig. Du kan jobbe bena ved å trykke på føttene mot motstanden plate av en beinpress maskin, eller ved å trykke ned på pute av en beincurl stasjon. Å arbeide overkroppen, dine mange alternativene inkluderer å sette en lat bar på en høy trinse å gjøre lat nedtrekk, trykke mot en pec deck å gjenskape flyes, eller ved hjelp av en multi-purpose maskin for å utføre en rekke rader og presser.
kroppsvekt
kroppsvekt øvelser bruke hele eller deler av kroppsvekten din, sammen med tyngdekraften, som motstand. Når du gjør vanlige pullups eller chin-ups, for eksempel ved å løfte dere alle av kroppsvekten. Kroppsvekt øvelse kan være praktisk fordi du trenger ingen eller lite utstyr for å fullføre en full rutine, som kan inkludere pushups, situps, knebøy, utfall og andre øvelser. Du kan også variere hvor mye motstand for mange kroppsvekt øvelser. For eksempel ved å løfte deg om to tredjedeler av vekten din når du gjør en standard pushup, men du kan øke motstanden ved å heve føttene, eller redusere belastningen ved å heve hendene.
Resistance Band
Resistance band er stramme strikker som kan styrke musklene effektivt selv om du ikke skyve eller trekke tunge vekter. I stedet vil du ofte forankre bandet, trekk på den andre enden, med bandet selv gir motstand. For andre øvelser vil du holde motsatte ender av bandet i hendene, og trekk hendene i forskjellige retninger for å strekke bandet. Du kan forankre bandet under en eller begge føttene for å utføre øvelser som lateral hever eller knebøy. Vikle båndet rundt begge anklene, og deretter flytte det ene beinet mot bandets motstand å utføre leg adduction og bortføring øvelser. Hold bandet i begge hendene over hodet, og deretter flytte hendene ned og til sidene for å gjenskape lat nedtrekk.