kroppsvekt øvelser er enkle å gjøre hjemme fordi du ikke trenger noen rekvisitter og du trenger veldig lite plass. Noen av de mest effektive body-weight øvelser som er rettet mot alle muskelgrupper på en gang er pushups, planker, fjellklatrere, burpees, inchworms og dynamiske broer. For å styrke din underkroppen, gjør lung, knebøy og vegg sitter. Prøv arm sirkler, bøyd-over-rader og omvendt flies å arbeide overkroppen. For en ekstra utfordring, legge en motstand bandet til rutine. Motstand band er gunstig, siden de fungerer i en full range-of-motion. Vær kreativ og bruke eksisterende rekvisitter som for eksempel stoler og håndklær. En stol som fungerer for stepups, invertert pushups eller dips. Bruk et håndkle for isometriske øvelser som en triceps arm forlengelse, skulder heve eller lat trekke ned.
On the Road
p Hvis du er på reise og i et trangt sted, som et fly eller en bil, prøv isometriske øvelser. Isometriske øvelser er sammentrekninger av en muskel eller gruppe av muskler der muskel lengde endres ikke, og leddet beveger seg ikke. Denne teknikken bidrar til å bygge styrke og tone musklene dine. Bytter kontrahering og slippe setemuskler, ben, armer og abs. Andre utøve opsjoner mens du sitter inkluderer hæl eller tå heiser, som er rettet mot din kalv og shin muskler. Du kan bidra til å lindre stivhet ved å gjøre skulder shrugs, strekker nakken fra side til side og rullende anklene og håndleddene.
Outdoor
Kombiner familie og venn tid med noen utendørs trening. Ikke bare vil du oppfylle en sosial forpliktelse, men du vil få litt frisk luft og vitamin D. Og, ifølge en studie publisert av halvøya College of Medicine and Dentistry, trene utendørs er knyttet til økt mental helse, større glede og tilfredshet med utøve. Deltakerne som trente utendørs var mer sannsynlig å gjenta aktiviteten på et senere tidspunkt, ifølge studien. Så får utenfor en tur, løpe eller sykle. Hvis du befinner deg i nærheten av en benk, prøve noen dips, stepups, endret pushups og V-ups for å gi en helhetlig trening.
Work
Noen ganger er livet så hektisk, er den eneste gangen du kan utøve i løpet av dagen på jobb. Prøv å sitte på en stabilitet ball på skrivebordet for en kjerne trening. Når du sitter, gjør forfoten eller arm heiser. Eller, ta en tre-minutters pause for arm sirkler og triceps kickbacks eller trykker hendene sammen foran brystet i en isometrisk trening. Ikke bekymre deg om å se rart, du vil sannsynligvis inspirere folk med DIY trening innsats
.