For optimale resultater, alltid øve riktig form når du gjør halvparten knekt. Stå oppreist med føttene sammen og knærne bøyd litt. Hvil armene langs siden med håndflatene vendt bena. Hoppe og ta bena ut, lander med føttene skulder bredde hverandre. Løft armene ut til sidene på skulder-høyde ut som du hopper. Hoppe igjen, bringe bena og armene tilbake i startposisjon. Gjenta for totalt 20 repetisjoner. Du kan gjøre halv knekt som en oppvarming eller inkludere dem i en 30-minutters treningsøkt rutine.
Variasjoner
For å øke intensiteten av rutinen, hoppe raskere og høyere . Du kan også gjøre halv knekt i midje-dypt vann. For en alternativ trening, utføre korset halv jack ved å krysse det ene benet foran det andre mens du krysser armene foran brystet som du hoppe innover. Eller har forsegle halv knekt ved å starte med håndflatene sammen på skulder-høyde. Hoppe og peke føttene ut, armene ut til sidene og tommelen vendt opp.
Tips
baller av føttene skal røre som du tar med din føttene sammen. Aldri heve armene høyere enn skulder-nivå. Kort stige opp på tærne før du hopper opp fra bakken. Dette skaper en bedre våren til hoppet ditt og bidrar til å styrke ankelen området. Minimere kontakt med bakken så mye som mulig. Utfør hvert trekk så fort du kan for å bidra til å øke treningsintensiteten og caloric brenne.
Advarsler
p Hvis du er ny på trening, ikke hoppe. I stedet, klikker du på ett ben ut til siden mens du heve armene. Gradvis jobbe deg opp til å hoppe som du blir sterkere og mestre bevegelsene til halv jack. Pass på at du lander på ballene dine føtter og at hælene kommer hele veien ned - ikke bo på tærne. Dette legger press på anklene og leggene og kan føre til ubehag og smerte. Pust trygt å forhindre blodtrykket pigger og svimmelhet. Pust ut når du hopper ut og puste inn når du tar dine føtter og armer tilbake i startposisjon.