Økter som krever at du stramme eller trykke på abs antas av mange å være hemmeligheten til en flat mage. Selv om dette guider deg i riktig retning, vil ingen trening flekk redusere fett. For å oppnå en flat mage, må du kombinere aerobic øvelser, spise sunt og styrke-øvelser. Ab treningsøkter kan gjøres med enkle ab klemmer og bevegelser på jobb eller hjemme. Omvendt Ab Curl

Ligg på gulvet på ryggen med hendene ned til sidene. Holde hoftene på gulvet, bøy knærne og løft bena mot brystet. Løft hoftene og bringe knærne tettere til brystet ved å klemme magemusklene. Gå sakte for å sikre at dine magemuskler gjør arbeidet med å løfte hoftene og for å unngå å svinge beina dine. Ved å klemme magemusklene, du målretting av lavere foran abs, samt din side abs. For å gjøre denne øvelsen mer intense, holde albuene på gulvet med hendene i været.
Abdominal Hold

sitte oppe tall på kanten av en solid stol . Plasser hendene på kanten av stolen på hver side av deg med fingrene pekende mot knærne. Dette er din startposisjon. Løft føttene 2-4 inches av gulvet. Klem abs og løft av stolen med hendene. Hold baken opp og ut av stolen i fem til ti sekunder eller så lenge du er i stand til å holde deg opp. Ta med deg ned igjen til startposisjon. Gjenta i ett minutt.
Svingstol

Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre på en midje høy møbel. Peke føttene og hofter mot din høyre hånd. Hold føttene sammen hele øvelsen. Løft hælene fra gulvet og bøy knærne nok slik de er forbi tærne. Gjør du det vil senke kroppen din om 5 til 6 inches. Dette er din startposisjon. Klemme magemusklene, senk deg dypere og puls til og fra din startposisjon. Gjøre fem langsomme og 30 raske pulser før du bytter sider og gjenta med dine føtter og hofter som peker til venstre hånd.
Stående Oblique strengthener

Hold en tung gjenstand rundt huset eller på kontoret, som en gallon av vann eller en bunke med tunge papirer. Stå med føttene skulder bredde hverandre og klem magemusklene stramt. Løft armene rett ut foran deg mens du holder objektet med begge hender. Holde ryggen rett og hoftene på plass, sakte flytte objektet til høyre og venstre. Ett sett er en høyre og venstre. Har tre sett med 20.
Safety

Ikke overarbeid dine magemuskler. Hvis det anbefalte antall sett og reps fører til en belastning på noen av dine muskler, reduseres med ett sett eller noen få reps fra hvert sett. Ikke øke antall reps eller sett før du har lett avsluttet det anbefalte antallet flere ganger uten å føle sår neste dag.