The lateral pull-down fungerer latissimus dorsi muskler ligger på sidene av ryggen. Foruten de lats, rettet mot trening også midt rygg, biceps og skuldre. Hvis du ikke har tilgang til en pull-down maskin med et sete eller benk, kan du gjøre den laterale nedtrekksmenyen like effektivt uten en stol. Som alltid, sjekk med legen din før du gjør lateral pull-down, spesielt hvis du lider av en tidligere ryggskade eller medisinsk tilstand. Instruksjoner

For best resultat, alltid øve riktig form når du gjør lateral pull-downs. Stå foran et pull-down maskin og ta tak i brede bar. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre med håndflatene vendt nedover. Skritt tilbake en eller to meter til armene er helt utvidet på brystet nivå. Hengslene overkroppen fremover ca 30 grader. Holde armene rett, trekk stangen ned til den når lårene. Tilbake armene til startposisjon. Gjenta for totalt 12 repetisjoner. Arbeidet bør komme fra lats. For å være sikker, holde lats stramt og ikke la albuene bøyes.
Variasjoner
p Hvis det er mer behagelig, holder baren med en hemmelig grep, med håndflatene vendt oppover. For bedre å målrette triceps muskler, plassere hendene på skulder-bredde eller tettere sammen. Du kan også utføre lateral pull-down med tau vedlegg eller en skulder bredde rett stang. For å øke intensiteten av øvelsen, la bar å reise over hodet i stedet for å stoppe på brystet høyde. Dette utnytter musklene mer fordi det gir større utvalg av bevegelse.
Hensyn
p Det er enkelt å bruke dine biceps i stedet for dine lats når du gjør lateral pull -downs. For bedre å isolere lats, fokus på kontrahering og trekke dine lats innover når du går ned. Forestill deg at du slite dem ned i en semi-sirkulær bevegelse. Ikke len deg tilbake mens du trekker vekten ned, som bruker kroppsvekten enn muskler. Dersom du opplever underarmen ubehag, plasserer hendene i en krok grep der du legger tommelen på toppen av baren med resten av fingrene i stedet for rundt bunnen. Dette reduserer belastningen på underarmene og kan gjøre øvelsen mer behagelig.
Safety

Ikke trekk baren bak nakken når du gjør stående lateral pull-downs. Dette setter stress på rotator cuff og kan føre til skade. Bøy deg aldri tilbake, som legger vekt på korsryggen og kan forårsake smerte. I stedet, holde kroppen oppreist hele tiden med albuene inn til sidene og nakken i en nøytral posisjon. Aldri å rykke løs vekt eller bruk momentum for å fullføre en repetisjon. Dette vil ikke bare redusere spenningen i armene dine, kan det føre til personskade.