Stabilitet baller endre dynamikken i en gjedde håndstående ved å legge til ustabilitet i øvelsen. Dette ustabilitet fører ikke-målrettede muskler til å engasjere seg, holde kroppen på ballen. Ikke bare gjør dette øke effektiviteten av øvelsen, reduserer det antall øvelser som kreves for å jobbe musklene som utgjør fronten og sidene av din midtseksjon. Stabilitet Ball Pike

Få din kropp på stabilitet ball er det første hinderet du står overfor når du utfører en stabilitet ball gjedde. For å komme på ballen elegant, knele ned på gulvet med ballen sitter foran deg. Plasser magen oppå ballen og rulle fremover til hendene i kontakt med bakken. Gå frem på hendene, mens du lar ballen til å rulle nedover bena. Stopp rulle når tærne sitte på toppen av ballen. Dette plasserer deg i en planke posisjon. Kontraherer magemusklene som du løfter bena, vil ballen rulle med deg når du flytter. Fortsett med å løfte bena før hodet peker mot bakken og hendene albuene og midje sitter vinkelrett på gulvet. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder, og deretter sakte senke kroppen til planken posisjon.
Kjernemuskulaturen

rectus abdominus musklene begynner å arbeide fra det øyeblikket du begynne å gå overkroppen vekk fra stabilitet ballen og fortsette å arbeide gjennom hele bevegelsen. Siden ballen beveger seg med bevegelsene dine, dine skrå musklene engasjere for å holde kroppen fra å flytte fra side til side som du løfter inn i gjedde posisjon, men de fremre kjernen muskler er ikke de eneste musklene engasjert gjennom hele bevegelsen. De erector spinae muskler som går langs begge sider av ryggraden engasjere å kontrollere bevegelsen av livet ditt som du heve og senke under øvelsen, noe som gjør stabiliteten ballen gjedde en grundig trening for kjernen stabilitet.

latissimus dorsi
p Som kroppen din løfter i omvendt V-form av gjedde håndstående, latissimus dorsi, eller lat muskler, som ligger under armhulene aktivere. De øke din vekt og stabilisere kroppen din ved å bistå skuldrene som du trekker gjennom bevegelse. Fokuser på din armhulen området i løpet av treningen og legg merke til hvordan dine lats fungerer når du beveger deg.
Shoulders

Rundt utsiden av hver skulder sitter fremre, midtre og bakre deltoid muskler. Ansvar for å gi den fleksjon bevegelsen som kreves for stabiliteten ball gjedde faller på den fremre og mediale delts, men den fremre delt gir mesteparten av bevegelsen. Disse musklene jobber ikke alene; din pectoral muskler bistå dine delts som du heve og senke kroppen

.