p Hvis du ønsker å brenne bort magefett og styrke magemusklene, er en kombinasjon av kondisjonstrening og ab øvelser er veien å gå. Men hvis du bare ønsker å styrke magemusklene og kjerne muskler, vil ab øvelser få jobben gjort. Husk dette når du ser i speilet hver uke for å måle resultatene dine. Du kan styrke magemusklene, men det kan ikke vise skyldes et overskudd av magefett. Dette betyr ikke at magemusklene ikke blir sterkere, men det betyr ikke at du trenger å introdusere noen cardio trening i din trening diett.
Workout Frequency
p Hvis ab workout inkluderer kun kroppsvekt øvelser, for eksempel crunches eller leg heiser, uten tilsatt motstand, kan du utføre treningen opp til fem ganger i uken uten for mye bekymring for overtrening. Hvis du bruker ab maskiner på treningsstudio, eller bruker du noen form for ekstra motstand i treningen din, hvile abs i minst en dag etter en treningsøkt for å sikre full gjenoppretting. Hvis du trener magemusklene til å fullføre utmattelse eller fiasko hver trening, er tre treningsøkter per uke tilstrekkelig nok for folk flest å få raske resultater. Trene til muskel svikt betyr at du ikke kan fullføre den endelige rep av settet.
Effektiv Ab Øvelser
Du får raskere resultater ved å bruke ab øvelser vist seg å fungere magemusklene effektivt. En studie utført ved Sand Diego State University på oppdrag fra American Council on Exercise testet 13 av de mest populære mageøvelser for å se hvilke som var mest effektive. Fire av de beste mest effektive ab øvelser var sykkelen manøver, kapteinens stol, øvelsen ball crunches og vertikale leg crunches. For optimalt resultat, bruk en rekke ab øvelser i treningsøktene for å utfordre magemusklene på en annen måte med hver enkelt. . Øvelsen på en høy intensitet og jobbe dine magemuskler til utmattelse for raske resultater
Sample Workout
En effektiv, høy intensitet ab workout ville inkludere velge tre ulike ab øvelser - - for eksempel trene ball crunches, reverse crunches og vertikale leg crunches - gjør 12 til 15 repetisjoner av hver i påfølgende mote med lite hvile mellom hver øvelse. Når du har fullført alle tre, hvile i to minutter og gjenta tre-trening syklusen igjen. Hvis du virkelig ønsker å utfordre deg selv, gjør ett eller to flere sett på denne måten. Hver treningsøkt tar ikke mer enn 10 minutter. Neste gang du bruker denne treningen, endre opp de tre øvelsene du bruker - sykkel manøvrere, planker og grunnleggende crunches, for eksempel - for å legge litt variasjon til treningsøktene dine og å utfordre magemusklene fra ulike vinkler