The trapezius, også kalt feller, er en kite-formet muskel som festes på toppen av halsen, og strekker seg mellom skulderen ledd, kjører nedover midten av ryggen. Denne muskelen støtter ulike muskelgrupper, slik at du kan løfte ting som møbler og dagligvarer poser. Når du tilstand den trapezius muskel, kan du målrette de øvre, midtre og nedre regioner for en treningsøkt. En motstand rør kan erstatte vektstenger, manualer eller maskiner i styrke øvelser, og er et allsidig verktøy som du kan bruke hvor som helst fra kontoret til hjemme. Øvre Traps

øvelser som mål de øvre feller inkluderer shrugs, oppreist rader, sittende rader og overhead trykk. Trekker på skuldrene er optimal trening for å arbeide dine feller, ifølge "Menns helse maksimal muskeloppbygging Plan: The High-Efficiency treningsprogram for å øke styrke og muskel størrelse på bare 12 uker" av Thomas Incledon og Matthew Hoffman. For å utføre et skuldertrekk, stå i midten av slangen med begge føttene sammen. Ta tak i endene av slangen på hip nivå med armene utvidet. Pust ut og sakte trekke på skuldrene, og trekker dem oppover til ørene, unngå å stikke ut hodet. Pust inn og gå tilbake til utgangsposisjonen. Utfør to sett på 10 til 15 reps. For å øke intensiteten på trening, pause på tre ulike nivåer på nedstigningen, holder hver posisjon for en tre-teller.
Middle feller

å jobbe deg midt feller, kan du gjøre omvendt flyes, sittende rader og bøyd-over-rader med motstand tubing. For eksempel, å gjennomføre en bøyd-over rad, stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd. Forankre midten av slangen under føttene, ta tak i endene av slangen. Hvis slangen har håndtak, bruk en overhand grep med håndflatene mot deg. Bøy i midjen før den øvre stammen er parallelt med bakken, sørg for å holde ryggen rett. Bøye og løfte albuene å strekke slangen oppover. På toppen posisjon, bør albuene være høyere enn ryggen med underarmene vinkelrett på bakken. Hold et sekund og senk slangen til shin høyde for å fullføre en rep. Utfør minimum ett sett med 12 til 15 reps.
Lavere Traps

En effektiv øvelse for å pleie din lavere feller og triceps er en dukkert med slange . Sitt på en benk, plassere hendene på kanten av setet. Kjør slangen bak nakken og over skuldrene. Ta tak i endene av slangen i hendene. Walk føttene fremover, bøye albuene og senk baken benken. Plante føttene hip-bredde hverandre med leggen vinkelrett på gulvet og knærne justert over føttene. Pust ut og presse kroppen opp, strekker armene og jobbe mot motstanden av slangen. Utfør tre sett med 10 reps.
Tips og betraktninger

Resistance rør er et allsidig verktøy. Hvis du forkorte slangen, kan du øke motstanden. Hvis du har forankret slangen til et stasjonært punkt, kan du øke avstanden mellom festepunktet og hold for å øke motstanden. Dobling slangen er nok et alternativ å eskalere lasten. Hvis du tar sikte på å stimulere til vekst i muskelmasse, bør du bruke den sterkeste motstanden. Selv om slangen er hardføre og holdbare, sjekk det jevne for kutt, hakk og bulker. Du vil ikke ha det knipser i midten av en øvelse.