Elektronisk eller papir kalenderen
Notebook
Vis flere instruksjoner
en
Sett noen grunnleggende mål. Bruk "SMART" akronym for å hjelpe deg å sette mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og rettidig. Den "spesifikke" del betyr å plukke en bestemt øvelse som du kan gjøre, betyr "målbare" vil du tydelig kjenner når du møtte målet og "oppnåelige" betyr at det er et mål som du kan definitivt oppnå, som også binder inn den "realistisk" del. Den "rettidig" aspektet gjelder en realistisk tidsperiode som du vil fullføre oppgaven. Begynne i det små. I stedet for å sette et mål å løpe eller svømme i 60 minutter om dagen, fem dager i uken, for eksempel sette et mål å gå i 10 minutter tre dager i uken. Du er mer sannsynlig å holde seg til en fitness rutine ved å gjøre dette.
2
Snakk med dine venner og familie om målet ditt og be dem for deres støtte. Oppsøk en støttende venn eller et familiemedlem som du kan trene, og vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. En annen idé: Se etter måter å inkludere alle medlemmer av familien. Vurdere å ta med barna på en sykkeltur eller få en jogging vognen som du kan presse babyen mens du går.
3
Sett av tid til trening i din daglige timeplan. De beste planer vil ikke fungere med mindre du faktisk få tid til trening. Se etter måter å skjære ut selv flere små blokker av tid i din daglige timeplan og deretter markere tid på papir eller elektronisk kalender. Vurdere en tidsluke før jobb, på lunch time, under ettermiddagen pause eller etter at barna går til sengs. Hvis ikke, spør din ektefelle eller andre medlemmer av husstanden til å ta på visse oppgaver, for eksempel å lage middag eller hjelpe med lekser, slik at du kan ta del i rutinen.
4
Få litt hjelp hvis du trenger det. Selv kondisjon vandre krever en viss teknikk. Hvis du ikke er sikker på hvordan du bruker treningsutstyr eller hvordan du gjør øvelser ved hjelp av riktig form, leie en personlig trener, registrere deg for gruppetrening eller en gruppe treningsøkt på ditt lokale treningsstudio eller følge en forrett treningsprogram som er anbefalt av American Council on Exercise for nybegynnere. (Se link i Resources.)
5
Hold oversikt over fremgangen din for å hjelpe deg å se hvordan du oppnår bedre. Før du starter din fitness rutine, ta lager av din nåværende form ved å telle antall push-ups eller pull-ups du kan gjøre eller timing deg selv som du gå en mil eller 1/2 mil, for eksempel. En annen måte å teste din generelle kondisjon er å telle antall blokker - eller runder rundt et spor - som du kan gå før du får trett. Hver måned utfører samme øvelse og registrere resultatene i en notatbok. Over tid bør du begynne å se at du er i stand til å gjøre mer pull-ups eller gå fortere enn du gjorde tidligere.
6
Fortsett å endre målene dine som du gjør fremgang. Over tid er målet å gå i 10 minutter om dagen kommer til å bli lettere og lettere etter hvert som kroppen tilpasser seg stresset du setter på den. Annenhver uke, satt et nytt mål. Flytt opp til å vandre 15 minutter om dagen, fire dager i uken, eller begynne å legge vektbærende øvelser til rutine i 10 minutter om dagen, to dager i uken. The Department of Health and Human Services 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler at alle voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke, så vel som å gjøre styrketrening to dager i uken. Over tid, arbeide opp til å gjøre det mye trening.