Hvis du ønsker å bli sterkere og øke muskelmasse på armer og øvre del av ryggen, legger pullups til ditt treningsprogram. Pullups, men ikke jobbe dine foran deltoids. Å målrette front, eller anterior, deltoids inkluderer overhead trykke bevegelser som militære trykk eller dumbbell skulder trykk i rutinen. Om pullups

pullup er en utfordrende øvelse som det innebærer å balansere hele kroppen vekt på armene og bevege kroppen gjennom rommet. En øvelse som innebærer å bevege kroppen mot et fast objekt - pullup bar i dette tilfellet - kalles en lukket kjede trening. Ifølge trener John Romaniello, skriving for Schwarzenegger.com, lukket kjede øvelser som pullups krever samordning av ulike muskelgrupper ved kjernen muskler arbeide for å stabilisere kroppen. Kroppen tilpasser seg disse kravene ved å bli sterkere
Muskler Jobbet

Tradisjonelle pullups med en skulderbreddes overhand grep -. Håndflatene vendt bort - arbeide rekken av musklene på øvre del av ryggen. Noen av disse inkluderer din latissimus dorsi eller lats og rhomboids, sammen med mid og lavere trapezius. Andre muskler jobbet inkludere de bakre deltoids og biceps. Skifte til enten en nøytral håndflatene-parallell grep eller håndflatene vender mot grep understreke biceps. A håndflatene vender mot grep kalles også en chinup.
Bilder Assistert pullups

pullups er notorisk vanskelig. Hvis du ikke kan gjøre hele pullups, trenger assistert pullups ved å plassere føttene på en stol eller benk og trykke med bena for å hjelpe din oppadgående bevegelse. Alternativt, gjør invertert pullups på en bar satt på omtrent midje-høyde. Liggende med forsiden opp under stangen med bena utvidet foran deg og dine hæler på gulvet, ta tak i baren med en håndflatene vender mot hemmelig grep. Trekk deg opp til brystet berører bar. Disse lettere versjoner av pullup jobbe øvre del av ryggen, bak deltoids og biceps.
Front Deltoids

Skuldrene består av front, side og bak deltoids. Sammensatte skulder øvelser som involverer bevegelse av mer enn én felles arbeid både foran og side deltoids. Disse inkluderer sittende maskin skulderpress samt vektstang og skulderpress. Kroppsvekt øvelser som pushups og bar-dips også arbeide din foran deltoids. Disse multi-felles øvelser også engasjere triceps. Å isolere foran deltoids gjøre foran høyninger. Hold et par manualer foran på lårene, og vekselvis heve hver manual til øyehøyde.