Dårlig holdning mens du sitter ved et skrivebord foran en datamaskin kan føre til at hodet til å drive frem og skuldrene å drive opp. Denne posisjonen fører til økt belastning på nakke og skulder muskler og leddbånd, noe som kan føre til verkende og tetthet. Forebygging av nakke tetthet kan være så enkelt som å endre dataskjerm posisjon slik at du ser rett frem, eller bare litt ned på det. Dessuten kan rulle nakke og skuldre forsiktig gjennom hele arbeidsdagen løsne stramme muskler.
Bending Øvelser
Ifølge "Kvinners helse" magasinet, to øvelser kan spesifikt hjelp med nakke og øvre rygg tetthet og ubehag. For Reverse Fly, holde en lav vekt i hver hånd foran på lårene og bøy i midjen mens du holder knærne myk. Klemme skulderbladene sammen mens du holder albuene ut til de når skulderhøyde. Gjør Bent-Over Row ved å stå foran en treningsbenk og setter din høyre hånd og kne på den og la den venstre armen henge ned mens du holder en lav vekt. Deretter trekker vekten opp til brysthøyde og returnere det til startposisjon. Gjenta øvelsen i den andre armen.
Upright Øvelser
Ifølge Harvard HealthBeat, tre stående øvelser som kan hjelpe nakke og skuldersmerter er skuldertrekning, styrestammen Row og Lateral Raise. For å gjøre det skuldertrekning, stå med føttene skulder bredde hverandre mens du holder lette vekter. Trekke på skuldrene sakte opp og ned. For Upright Row, start med armene og vekter ned langs sidene. Bøy albuene slik at de kommer opp og rett ut til sidene for å løfte vektene opp mot brystet ditt i nærheten av armhulene. Deretter rett ut armene for å gå tilbake til start posisjon. For lateral raise, holde armene nede langs siden og løft vektene ut til sidene til armene er i skulderhøyde, og senk dem til startposisjonen.
Tips
skulder og nakke øvelser regelmessig for å forebygge og håndtere tetthet i halsen. Harvard HealthBeat rapporterer at disse øvelsene er mye mer effektivt for målretting nakken tetthet enn et generelt treningsprogram. Hvis du opplever verre smerter etter øvelsene, eller hvis tetthet og ubehag ikke går bort etter å ha prøvd disse øvelsene i flere dager, kan det være lurt å ta kontakt med helsepersonell. Hvis nakken tetthet er ledsaget av alvorlig hodepine, feber eller svimmelhet, bør du ringe legen din.