For å gjøre en standard situp, bøy knærne i en 90-graders vinkel mens du ligger på gulvet. Plasser føttene sammen, eller, hvis du føler deg mer komfortabel, kan de være så mye som en fot fra hverandre. Har en venn holde føttene eller sikre dem under en lav sofa eller stol. Bøy albuene og snøre fingrene sammen, plassere dem bak hodet. Stram magemusklene og få overkroppen til sittende stilling. Tving aldri ned igjen etter en sit opp, da dette kan føre til irreversible spinal skade.
Rest Time
stedet for å fokusere på hvor lang tid det tar å gjøre alle fem situps , prøver å minimere mengden av resten tid mellom hvert sett. For eksempel, hvis det tar deg fem minutter å gjøre fem situps, men du hviler nesten et minutt mellom hver enkelt, er du ikke får så godt av en treningsøkt som om du gjør alt fem i et minutt og deretter hvile i fire minutter. Indiana Law Enforcement Academy anbefaler ikke mer enn 60 sekunder med hvile mellom repetisjoner.
Tidsbestemt Situps
p Hvis du ønsker å øke hastigheten på situps, ta råd fra den amerikanske hæren og se hvor mange du kan gjøre på to minutter. Mens hæren kan vurdere 21 situps på to minutter den laveste tillatt for soldater, start ved å se om du kan gjøre fem i denne tidsrammen hvis du er ny på trening og ute av form.
Repetisjoner
Fem situps gangen er rimelig sted å begynne hvis du bare starte å komme i form. Gjør minst fem repetisjoner per sett å se en økning muskel utholdenhet. Når du har mestret fem situps på rad, anbefaler Daily Mail prøver for 15. gangen. Over 30 uten å hvile, men kan føre til slurvete teknikk og skade.