Selv plyometric øvelser kommer i en rekke former, inkludert øvre og nedre kroppen øvelser, men de deler et felles mål: Å utvikle eksplosiv kraft gjennom korte, intense bevegelser. Høye hopp, hoppe tau og medisin ball kaster er alle plyometric bevegelser. Du kan også gjøre kroppsvekt øvelser som pushups og knebøy plyometric ved å gjøre dem så raskt som mulig.
Forbrenning
Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en plyometric rutine avhenger på din arbeidskapasitet. En populær plyometric treningsprogram ble evaluert av American Council on Exercise i en 2011 studie. I en trening som varte i bare 43 minutter, deltakere brent mellom 492 og 770 kalorier. Resultatene varierte avhengig av størrelse og kjønn på deltakerne.
Intensitet
mer intense treningen og jo mer eksplosiv dine bevegelser, jo flere kalorier vil brenne. Plyometric hopp presse kroppen til å lage energi anaerobt, jekke opp pulsen og brenne av mer karbohydrater enn fett. Selv om du ikke vil være i stand til å opprettholde en plyometric trening så lenge en aerobic trening som jogging, vil du ha nytte av en lang post-exercise kaloriforbrenningen periode som kroppen din jobber for å betale tilbake en oksygen underskudd påløpt under trening.
Hensyn
Siden plyometric øvelser består av eksplosive bevegelser, kan potensialet for skade er større enn i steady-state cardio øvelser. Kvaliteten på dine bevegelser er viktigere enn kvantitet av hopp, kast eller knebøy du utfører. Skader er mer sannsynlig hos plyometric øvelser enn andre former for trening på grunn av feil landingsteknikker. Pass på at du lander så mykt som mulig, rulle med landing kraft og spre virkningen ut ved å bøye knærne og demping ditt fall.