fly bevegelsen legger direkte vekt på skulder og bryst muskler, bidrar til å definere og styrke dem. Bygge opp skuldrene og brystet hjelper til med hverdagslige aktiviteter som å skyve en barnevogn eller plukke opp en pose med matvarer. Det kan også bidra til å forbedre ytelsen i sport, spesielt de som involverer svingende og kaste, for eksempel baseball og tennis. Regelmessig styrketrening hjelper også redusere ryggsmerter, forbedrer bentetthet og øker utholdenhet, slik at du ikke går trett så lett under fysisk aktivitet.
Exercise Basics
For best resultater, alltid øve riktig form når du gjør stol flyes. Sitte på enden av stolen med bena tett sammen. Hold en manual i hver hånd, hviler vekten bak leggene med håndflatene vendt. Bøye midjen fremover inntil brystet hviler på toppen av lårene - eller så langt du kan. Sakte løfte manualer ut til sidene i en halvsirkel stien til begge armene er parallelle med gulvet. Pause for et sekund og senk vektene ned igjen. Gjenta for totalt 12 repetisjoner. Arbeidet bør komme fra dine skuldre og bryst. Konsentrer deg om kontrahering og klemme skulderbladene sammen som du løfter.
Hensyn
p Hvis du ikke har manualer, kan du bruke en motstand band eller selv ingen vekt i det hele tatt. Du kan også løfte en arm om gangen når du utfører stol flyes eller gjøre dem fra en stående, tilbøyelig eller avslått posisjon. Hold overkroppen stille og vendt forover gjennom hele øvelsen og aldri la manualer touch. Dette sikrer at det er spenning i brystet og skulder muskler til enhver tid og forebygger skader.
Safety
Pust riktig, exhaling som du løfter vekter og puste som du senker dem. Aldri sving eller rykk manualer som du gjør stol flyes. Dette tvinger deg til å stole for mye på fart og kan føre til skade. Ikke kurve eller bue ryggen, noe som kan legge press på ryggraden og føre til ryggsmerter og skader. Alltid jobbe i ditt eget tempo. Start ut med bare noen få repetisjoner hvis nødvendig, jobbe deg opp til full 12.