Du trenger ikke å være en prima ballerina å ha tonet, vakre ben. Sterke muskler er integrert utfører ballett, og sterke beinmuskulaturen - på baksiden av leggen, spesielt - er grunnlaget for riktig plassering, solide svinger og høy, nøyaktige hopp. Sterkt forme baksiden av beina ved hjelp av en kombinasjon av ballett øvelser i eller ut av ballett klasse. Sterke Kalver
En danser står i første posisjon.

releve betyr å løfte, som i løfte å balansere på ballen av foten din mens du står, med kroppsvekten jevnt fordelt mellom alle 10 tær - stående på tærne. For å starte, gjør åtte relevés med føttene parallelt, om en fot fra hverandre, og åtte relevés med føttene slått ut i første posisjon. Denne enkle ballett stift bruker din egen kroppsvekt som motstand når du løfter, og vil bidra til sterkere kalver.
Kraftig setemuskler
Et fullt utvidet tendu bevegelse som dette vil virkelig jobbe deg setemuskler.

å strekke foten utover eller på annen måte utvide det fra et utgangspunkt på gulvet kalles en tendu bevegelse. Legge til et løft på den utvidede foten mens du utfører en tendu bevegelse til baksiden gir motstand for en glute-innstramming trening. Stående i første posisjon med kroppen vendt mot barre og med begge hendene strukket på den, utføre en tendu bevegelse bakover. Fra der tendu bevegelse ender, løfte beinet ut av bakken opp mot taket så langt du kan uten lener overkroppen fremover. Prøv 10 til 15 reps for hver etappe.
Toning Hamstrings
Bruk barre for ekstra stabilitet.

Tone stramme hamstrings ved å legge en gjentatt bevegelse til den klassiske balletic posisjon. Stå på barre med ett ben på gulvet med kneet litt bøyd og det andre benet i en 90-graders vinkel pekte mot baksiden. Senk stående benet for 20 repetisjoner toning baksiden av lårene. For en annen hamstring strekk, med beinet strukket hvile den ytre ankelen på barre og len deg forover.
Strekker
Du trenger ikke å ha en barre å gjøre en effektiv hamstring stretch.

Før du begynner disse øvelsene, løsne og varme opp anklene ved å sitte på gulvet med føttene strukket fremover. Point, bøy og gjør sirkelbevegelser på ankelen din i 30 sekunder. Når du er ferdig med ballett trening, bruker barre å gjøre cooldown strekninger. Face the barre og hold på med begge hender. Slippe inn i en dyp knebøy med knærne på hver side av kroppen din. Denne strekker setemuskler. For å få den beste strekningen for kalver, bøy det ene beinet omtrent 45 grader, rett andre og peker bøyd mat mot taket. Hold strekken i 30 sekunder og alternative.