Konseptet bak spot reduksjon er å krympe og omforme bestemte områder av kroppen din. Mens du gjør øvelser for en problemfri sted vil tone og forme den underliggende muskler, vil det ikke nødvendigvis redusere mengden av fett lagret på stedet. Å se effektive varige resultater, må du ta kroppen som en hel organisme består av symbiotiske systemer som fungerer sammen. Bygge muskler er et viktig element i å brenne fett. En 2008 studie publisert i "Cell Metabolism" fant at økt muskelmasse redusert fedme og oppmuntret fettstoffskiftet i laboratoriet mus. Og American Council on Exercise kjørte en banebrytende studie på midten av 80-tallet hvor deltakerne fullførte 5000 situps i 27 dager. Den resulterende fett tap oppstod gjennom kroppen sin på grunn av kalorier brukt, ikke målretting av sine magemusklene.
Varighet, intensitet og frekvens av Exercise
varighet, hyppigheten og intensiteten av daglig mosjon vil påvirke hvor mye fremgang du gjør i omforming kroppen din. For klinisk signifikant vekttap, anbefaler American College of Sports Medicine 250 minutter eller mer ukentlig med moderat til høy intensitet aerobic aktivitet, sammen med to til tre dager med styrketrening som består av to til tre sett med 8 til 12 repetisjoner av øvelser for hver store muskelgruppene. Som oversetter til omtrent en time per dag på trening for å oppnå betydelige resultater.
Øvelser som forbrenner fett
En alternativ tilnærming til tradisjonell kondisjonstrening og vekttrening er å flette høy intensitet intervaller med moderat intensitet utbrudd av øvelsen. Denne metoden, kjent som høy intensitet intervalltrening, eller HIIT, kan hjelpe deg å få raskere resultater i kortere individuelle treningsøkter. En 2013 studie publisert i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" funnet intervalltrening for å betydelig øke forbrenningen på HIIT trente laboratoriet rotter over en fire ukers periode. (Referanse 3) Et eksempel på HIIT trening er å gå i to minutter i høyt tempo, og deretter kjøre all-out i ett minutt. Gjenta denne tre-minutters syklus 10 til 20 ganger. En annen tilnærming er å kombinere kardio og styrketrening ved interspersing intense anfall av cardio mellom styrketrening øvelser. For eksempel, gjør et sett med biceps curls, og deretter hoppe tau i ett minutt før du går videre til neste øvelse.
Andre livsstilsfaktorer
I tillegg til å trene, å ta bedre vare på deg selv kan hjelpe deg å miste uønsket kroppsfett. Få tilstrekkelig søvn, spise ferske hele matvarer og bor hydrert er nøkkelen til å bringe kroppens systemer i balanse. Hvis du har type II diabetes, kan det forstyrre kroppens evne til å bryte ned fett. En 2006 essay publisert av Biokjemisk Selskap bemerker at redusert insulinfølsomhet karakteristisk for diabetes hemmer frekvensen av fettsyre oksidasjon i muskel cells.the beste måten å forbedre insulinfølsomheten er å engasjere seg i høy intensitet trening og reform dårlige kostvaner, ikke fokusere på bare ett område av kroppen i håp om spot reduksjon.