p Hvis du spiller volleyball på et lag, eller du gjennomføre trening på egen hånd, kan du utvikle såre bein fra hopp trening for å øke den vertikale sprang. Penn State University volleyball coach Chip Harrison inkluderer hopp trening i hans team trening som består av 20 til 30 høye hopp utført én gang eller to ganger hver uke. Såre bein er en normal del av treningen - hvis du kan gjøre 20 til 30 hopp uten sårhet, anbefaler Harrison legge til flere hopp, opp til 150 per sesjon
Sårhet fra Play
I en standard volleyball spillet består av seks spillere på hvert lag, hopper hver spiller et gjennomsnitt på 22 ganger, ifølge en studie publisert i 2004 utgaven av "Journal of Sports Science and Medicine." Disse dynamiske hopp bruke quadriceps og leggen, og øvelsen kan forårsake mikroskopiske muskel tårer - dette skaper en følelse av sårhet i bena fra å spille volleyball og kalles forsinket utbruddet stølhet. Tårene er bare midlertidig, de leges i løpet av dager
Skader
Noen etappe sårhet fra volleyball kan vise til en mer alvorlig skade.. Fremre korsbåndskader og patellar senebetennelse er vanlig i volleyball. Disse forholdene ofte resultere i smerter mer enn sårhet, men avhengig av nivået av skade på leddbånd eller sener, kan du bare føle sårhet. Verken skaden leges på egen hånd, spesielt hvis du fortsetter å spille volleyball, så hvis sårhet i bena ikke går bort etter noen dager eller blir smertefullt, bør du kontakte lege.
Forebygge Sårhet
Du kan forhindre såre bein fra volleyball gjennom riktig styrketrening og forebyggende taping og oppkvikkende. Fordi quadriceps og kalver er så viktig i volleyball, inkluderer øvelser som utfall, kalv reiser og ben presser i rutinen for å styrke disse musklene. Du kan også trenge en ankel eller kne spenne til å stabilisere leddene, ved hjelp av atletisk tape kan også bidra til å støtte svake ledd som kan bli skadet og føre til såre bein
.