Mastering standard burpee er det første kravet før å variere treningen. Til å begynne, stå oppreist med føttene ca skulder bredde hverandre og armene ned langs sidene. Bøy knærne og albuene, samtidig som man reduserer kroppen din inn i en knebøy posisjon. I knebøy posisjon, holde knærne bak tærne, baken forbi hæler og ryggen flat. Herfra senke håndflatene mot bakken og sparke føttene bakover. Dette plasserer deg i en planke posisjon med hender, albuer og skuldre i kø, og ryggen flat. Snap begge føttene frem og tilbake til squat posisjon. Noen CrossFit trening krever å utføre så mange burpees som mulig i en angitt tid, mens andre har et gitt antall repetisjoner.
Legg til en Jump
En burpee variasjon krever hopping i luften før retur til squat posisjon. Bruk hopping hjelpemidler, inkludert en solid boks eller en lav parallell bar for å sette din hoppe til en bestemt høyde. Ved bruk av hopping hjelpemidler, bruke en lav høyde for å unngå fallende skader. Alle hoppene øke kraften som kreves av bena og kjernemuskulaturen. Husk å lande med knærne bøyd for å redusere virkningen av hoppene på knær og ankler.
Øke motstanden
Legge motstand mot en burpee krever ekstra utstyr, som kan være manualer, vektet vester eller medisin baller. Av de tre typene, gir bare vektvest deg ekstra motstand mens kroppen er i planken posisjon. Ved bruk av manualer, holde dem i dine hender når du går planken, og dette holder håndleddene rett, redusere stress
pushup Variasjoner
Når du er i planken fase av. den burpee, øke bruken av din pectoral muskler ved å utføre en pushup før retur til squat posisjon. For å legge til mer variasjon i planken posisjon, gjør pushup med det ene benet løftet opp fra bakken - vekslende mellom reps - eller utføre en pushup jack. For en pushup jack, knipse føttene bredere enn hoftene som du lavere i pushup og igjen som du vender tilbake til planken posisjon.