I 1996 japanske forskeren Dr. Izumi Tabata publiserte "Effekter av moderat intensitet utholdenhet og høy intensitet intermitterende trening på anaerob kapasitet og VO2max." I denne studien, utført deltakerne høy intensitet øvelser i 20-sekunders intervaller, deretter hvilte i 10 sekunder. Deltakerne gjentatt denne syklusen for sju eller åtte sett, og da hadde sitt maksimale oksygenopptak målt. Etter seks ukers studien, hadde Tabata forskning vist positive resultater i deltakernes oksygen bruk.
Tabata CrossFit
Tabata CrossFit er basert på sin forskning, men i stedet for å bruke en øvelse sykkel, utfører du forskjellige øvelser hver gang en Tabata trening viser på timeplanen din. I de fleste tilfeller vil du bruke den grunnleggende strukturen sett for Tabata studie. Du vil ha en liten mengde tid til å forberede seg på 20 sekunder med høy intensitet trening med 10-sekunders pauser mellom settene. Etter syv eller åtte sett, vil du daglig Tabata rutinen vil være komplett. Noen CrossFit trenere endre de grunnleggende ganger involvert i disse øvelsene ved å utvide hvile eller endre antall sett utført.
Tabata Øvelser
Innenfor Tabata, du kan oppleve et mangfold av øvelser, inkludert kroppsvekt, fri vekt og kardiovaskulær trening. Enten CrossFit eller din trener vil velge den type øvelser som inngår i Tabata. I noen tilfeller vil det være flere øvelser som krysser alle børsnoterte disipliner i en rutine. Når dette skjer vil du veksle mellom styrke og vekt øvelser i hvert sett. I løpet av denne Tabata vil du bruke resten pause for å forberede seg til neste øvelse.
Warning
Høy intensitet øvelser sette stress på kroppen din på mange måter. Musklene jobber hardt under en Tabata rutine. Ta kontakt med legen din hvis du har en historie med muskelskader. Som alle intense hjerte-øvelser, vil pulsen øke gjennom hele rutinen. Den korte pause får du mellom settene gjør at hjertefrekvensen synke litt. Sørg for at du vurdere ditt hjerte helse før du forplikter deg til Tabata rutiner.