tonet, sexy muskler gjør at du føler deg sterk og selvsikker, men timer brukt på treningsstudio hver dag kan frarøve deg verdifull tid på jobb eller med sine kjære. Du skal ikke behøve å velge mellom familie og fitness, eller mellom arbeid og trening. Utføre sammensatte øvelser med høy intensitet kretser vil tone hele kroppen og får hjertet til å pumpe med en minimal tid investering. Takle Total Body

For optimal fitness, anbefaler American College of Sports Medicine hele kroppen sammensatte øvelser som inkluderer flere ledd og muskelgrupper i en kontinuerlig serie bevegelser. Selv om de ikke vil gjøre musklene bule, vil sammensatte øvelser gjør deg sterk, forbedre koordinasjon, styrke utførelsen av dagligdagse oppgaver og skjerpe spillet i idrett. Et eksempel på en sammensatt øvelse er en knebøy-fremstøt kombinert med en push-up på nedre posisjon og en eksplosiv kraft knebøy som du vender tilbake til stående. Eller prøve å kombinere en dumbbell squat med en overhead skulder trykk.
Sette opp en Circuit

Utføre oppgaver i en kontinuerlig krets med minimal hvile mellom øvelsene er en fin måte å tone hele kroppen i en minimal tid. Sett opp dine oppgaver i en rekkefølge som veksler mellom motstridende muskelgrupper, slik at man hviler mens den andre arbeider. Tenk i form av varierende mellom musklene som push og muskler som trekker. For eksempel følger push-ups med dumbbell rader, knebøy med døde-heiser og biceps curls med triceps extensions. Utfør øvelsene en rett etter den andre, slik at minimalt med tid mellom øvelsene. Gjør hele kretsen 04:59 ganger.
Sette mot Intensitet

Få mer ut av din krets trening av vekslende høy intensitet intervaller med standard øvelser. Hoppe tau, utføre hopping knekt, som omfatter dansetrinn, gjør dynamiske utfall av et trinn, og hoppe på og av av en plattform er alle høy intensitet alternativer. De vil øke caloric brenne, får hjertet ditt pumper og bygge aerob utholdenhet samtidig gi bena en dynamisk treningsøkt. The American College of Sports Medicine anerkjenner høy intensitet sirkeltrening, eller HICT, som en svært effektiv måte å brenne overflødig kroppsfett.
Power Up Your Planker

Gjør yoga planker er en fin måte å markedsføre kjernen stabilitet og styrke ryggraden. Men mens du er der nede, prøv å legge noen utfyllende trekk å engasjere seg mer muskler. I en front planke, utfordre ryggmuskulaturen ved å gjøre vekslende dumbbell rader. Legg vekslende leg heiser å engasjere gluteals. I en side planke, holder en manual i den ledige hånden og gjøre en flue, innpakning armen under kroppen din, og deretter tilbake til full forlengelse. Eller gjøre en "hip dip", senke hoften til gulvet og deretter tilbake til din side planke posisjon.