Navy pushup krever sjømann slippe til knærne på et flatt underlag, plasserer håndflatene flatt på bakken og strekker bena bak ham. Med all sin vekt på tærne og hendene, må sjømannen opprettholde en rett linje fra hælene, gjennom hans rumpe, til skuldrene. Hendene må enten ligge rett under skuldrene eller like utenfor skulderbredde. I startposisjon, må sjømannen bøye albuene til 90 grader eller mer. Sjømannen må rette armene helt, senk seg ned til albuene bøyes til 90 grader for en enkelt pushup.
Curl-ups
Navy curl- opp - eller situp - krever en sjømann ligge på ryggen på et flatt underlag og bøy i knærne mens du tegner hælene mot hans rumpe. Sjømannen må bøye bena til minst 90 grader. En annen sjømann vil plassere hendene på deltakernes føtter å forankre dem på plass. Sjømannen må krysse armene foran brystet, hver hånd hviler på den motsatte skulderen. Til å begynne, hever sjømann skulderbladene opp fra gulvet, beveger armene og brystet mot lårene. Når sjømann albuene berører lårene, må han senke sine skulderbladene tilbake til overflaten.
Run or Swim
En rekrutt må fullføre en kilometer og en halv kjøre for å oppgradere boot camp. Imidlertid har en sjømann muligheten til å velge den 450 meter svømming i stedet for løp. Kjøringen er fullført på en 400 meter spor og svømme må være ferdig i bassenget minst 50 meter lang.
Standards Kategorier
Hver av de tre kategoriene er brutt ned i alder og kjønn standarder. For eksempel må en 21 år gammel kvinnelig rekrutt gjøre 58 curl-ups, 21 pullups og kjøre mil på 14 minutter og 15 sekunder å oppgradere boot camp. På den annen side, en 50 - år gammel sjømann trenger bare komplette 60 sit-ups, 37 curl-ups, 30 pushups og har valget mellom å kjøre 1,5 miles på mindre enn 15 minutter og 15 sekunder eller svømme 450 meter på 12 minutter og 5 sekunder.