Statisk stretching krever lite bevegelse - det innebærer å strekke ulike muskelgrupper mens kroppen er i ro. Dynamisk strekking, på den annen side, virker bevegelsene gjort når du utviser som et middel for å strekke musklene, og omfatter mer fysisk aktivitet. Statisk stretching kan gjøres raskere enn dynamisk stretching etter et måltid. Imidlertid er det generelt anbefales at du vente 30 minutter til en time etter måltider før fysisk aktivitet. Dette gir kroppen en mulighet til å fordøye maten. Når du strekker, ta det rolig å sikre at du ikke begynner å krampe opp, vær forsiktig med strekninger som krever at du bøye i midjen hvis de gjør deg kvalm, og stoppe hvis du begynner å føle seg syk eller få kramper.
Utøvelse etter Eating
Selv moderat trening krever fysisk bevegelse som kan føre ufordøyd mat å sprette rundt i magen din og la deg på mindre enn topp for treningen. Slik at 30 minutter til en time etter at du spiser for mat å fordøye vil gi deg bedre ytelse. Men du bør trene før heller enn for mye senere etter å ha spist et måltid: En mild trening en time etter å ha spist, spesielt hvis du spiser et fettrikt måltid, anbefales fordi det kan bidra til å redusere triglyseridnivåer og kan redusere risikoen for hjertesykdom .
type måltid
Mens det er viktig for kroppen å behandle maten din før du trener, er det også nødvendig å overvåke den type måltid du spiser. Små snacks er fine omtrent en time før trening, men bør små måltider spises minst to til tre timer før trening, og større måltider bør spises minst tre til fire timer før du trener, ifølge MayoClinic.com. Disse måltidene bør være så næringsrik som mulig og balansert med resten av dine måltider i løpet av dagen for å hjelpe deg med å optimalisere ytelsen. Også overvåke vanninntaket. Drikk to til tre kopper vann to til tre timer før du trener, om en kopp med vann hver 15 til 20 minutter mens du trener, og omtrent to til tre kopper vann etter at du er ferdig for hvert pund tapt under trening, ifølge å MayoClinic.com. Dette vil hjelpe din mat fordøye, og kan hjelpe deg å unngå kramper.
Know Your Body
Noen mennesker kan håndtere større måltider før trening, mens andre trenger å trene på en tom mage. Evaluer din fitness og matvaner når du bestemmer hvor raskt etter et måltid bør du trene. Start ut sakte og overvåke kroppen din. Hvis du er fin, gå videre med treningen. Hvis du føler deg syk eller få kramper, stoppe og vente i 30 minutter før du prøver å trene igjen.