Prøv hopping hver etappe tilbake én om gangen for å utføre en runner knebøy skyvekraft.
squat thrust fungerer dine bein, hofter, bakre enden, core og overkroppen. Det er en intens full body øvelse du kan utføre for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Slik skal utføre en knebøy skyvekraft, bøy knærne og plasserer begge hendene på bakken. Forlenge bena ved å hoppe dem tilbake inn i en planke posisjon. Hoppe dem igjen, og deretter gå tilbake til stående. Fullføre fem sett, med 15 til 20 repetisjoner i hvert sett. Gå i mellom settene for å få igjen pusten hvis nødvendig.
Vektet Squat Thrust
Ved å legge vekter til trening, vil du ikke bare utfordre deg selv mer, vil du også bygge mer styrke og brenne flere kalorier. Bruk manualer som veier tre til 12 pounds, avhengig av størrelse og grad av styrke. Utfør grunnleggende knebøy holde manualer gjennom hele øvelsen sekvens. Når du vender tilbake til stående, legger en grunnleggende skulder trykk ved å bøye gjennom albuene og trykke vektene over hodet. Bøy albuene å returnere vektene til sidene før du starter neste repetisjon.
Burpee
Spenst er noen form for trening som innebærer et element av hopping. p Med en enkel tweak, kan du forvandle en grunnleggende knebøy i en eksplosiv øvelse kalt en burpee. Burpees og knebøy thrusts er noen ganger forveksles. I stedet for å bare stå å fullføre en knebøy skyvekraft, hoppe rett opp og utvide armene over hodet. Du vil brenne alvorlige kalorier med denne sprek variasjon.
Avansert Squat Thrust
Gjør knebøy kaster en del av et tidsbestemt intervall trening ved å gjøre et minutt av tre ulike øvelser og gjenta sekvensen 10 ganger.
Så snart du forlenge bena under noen av de knebøyvariasjonene, gjøre en eneste push-up før du hopper på bena igjen i. Dette krever mer arbeid fra mer muskler og dermed brenner mer kalorier og bygger mer muskelmasse. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrenner du selv mens resten.