Nå så langt som din koordinasjon og fleksibilitet vil tillate deg.
Mange ferdigheter i gymnastikk krever kjerne styrke. V-ups er en integrert del av en olympisk turner sin diett fordi de arbeider nedre og øvre magemusklene og også innlemme rette linjer i kroppen, hjelpe holdning og form. V-ups også styrke korsryggen og stram lårene. Denne øvelsen er en avansert teknikk som krever koordinering og fleksibilitet. Før du utfører øvelsen, strekke korsryggen og beina. Til å begynne, ligge på ryggen på en matte eller myk overflate, og strekke armene ut forbi hodet med håndflatene opp. Holde bena rett og ankler sammen løft beina. Samtidig, løft overkroppen, noe som fører med brystet. Med armene utstrakt, nå for tærne og klem på kjernen. Senk deg ned uten å hvile føttene eller hodet på matten. Utføre tre sett med 10 repetisjoner.
Håndstående pushups
En mer avansert alternativ er unassisted håndstående pushup.
Turnere må ha sterke og kraftige overkroppen for å lansere seg selv ut av hvelvet, holde stillinger på parallelle barer og utføre rutiner på bøylehest og svingstang. Håndstående pushups er et fast innslag i en turner rutine fordi de styrker armer, skuldre og øvre bryst. Finn en enda veggplass og plasser hendene skulder bredde hverandre en fot bort fra bunnen av veggen. Med føttene 3 meter fra veggen, sparke opp i håndstående. Klem knærne og føttene sammen og bruke din kjerne for stabilitet og balanse. Armene skal være rett med albuene ved siden av ørene. Pust inn og senk hodet til innen ett eller to inches fra gulvet. Pust ut og trykker opp. Utfør 10 repetisjoner. For en ekstra utfordring, ikke bruk veggen. I stedet, ta en treningsøkt kompis holde bena ved anklene og utføre repetisjoner på denne måten. Ikke bruk en vegg krever mer balanse og vil arbeide dine stabiliserende musklene i kjernen, rygg og armer.
L Pull-Ups
bøye knærne hjelpe hvis bena eller korsryggen stramme opp under pullup.
Mange ferdigheter i gymnastikk krever en grunnleggende pullup bevegelse. Gymnaster konsentrere seg om styrke sammen med kontroll og stabilitet. L pull-ups aktivere biceps, rygg, core og quadriceps. Til å begynne, ta tak i baren rett under fingrene og plass hendene skulder bredde hverandre. Henge og løft bena til 90 grader. Klem din kjerne og roter bekkenet oppover og fremover. Trekk opp med kroppen din, opprettholde denne posisjonen og klem ryggmuskulaturen når du har nådd ditt haken over baren. Senk deg sakte og utføre tre sett med 10 repetisjoner, foreslår CrossFit.com.
Hensyn
Å ha en ekspert sjekke formen kan redusere risikoen for skader.
Elite nivå turnere tog året rundt fem til seks dager i uken og 4-6 timer i døgnet. Muskelmasse og styrke de garner er i direkte forhold til konsistens og varigheten av sine treningsøkter og vanskelighetsgraden av de ferdighetene de utfører. Dine resultater er avhengig av din rutine, teknikk og veiledning fra en sertifisert personlig trener eller gymnastikk trener. OL-turnere også opprettholde en disiplinert diett som er høy i protein og komplekse karbohydrater. Søke råd fra en ernæringsfysiolog eller en annen sertifisert profesjonell for å finne ut hvilken diett er best for dine treningsmål.