Belly fett er en plagsom problem for middelaldrende kvinner. Etter hvert som du blir eldre, bremser stoffskiftet ned. Du mister muskelmasse og mer kroppsfett akkumuleres i midsection, sier MayoClinic.com. Det kan være vanskelig å bli kvitt dette fettet, men det er mulig ved å vedta en øvelse som er rettet mot dine behov og gjøre endringer i livsstil som maksimerer din evne til å forbrenne fett. Om Belly Fat

ytre av for mye magefett ofte indikerer tilstedeværelse av visceralt abdominal fett, eller fett som omgir de indre organene. Dette fettet øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, galleblæren sykdom, metabolske problemer og brystkreft, ifølge MayoClinic.com. Likeledes viste en studie utført ved Wake Forest University og sitert av Harvard Health Publications de med midjen større enn hoftene hadde problemer med å utføre daglige aktiviteter som gjør husarbeid og komme ut av sengen. En annen studie viste at en større midje sette kvinner på en 52 prosent økt risiko for å utvikle tykktarmskreft.
Cardiovascular Økter

Å miste buk fett, middelaldrende kvinner trenger for å delta i minst to timer og 30 minutter med kardiovaskulær aktivitet i uken. Denne aktiviteten må være moderat intens, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et eksempel på en slik øvelse er rask gange. Selv om denne formen for trening ikke vil brenne fett fra bare magen din, bør det resultere i total vekttap så lenge du ikke øke antall kalorier du spiser.
Strength trening

å komplettere aerobic aktivitet, kan styrketrening hjelpe å kvitte kroppen av magefett. Ifølge en University of Pennsylvania studie sitert av Harvard Health Publications, så kvinnene som deltok i vekt trening to ganger i uken en større reduksjon i total kroppsfett og var i stand til å holde av visceralt magefettet mer vellykket. Toning øvelser rettet mot de magemusklene som situps er nyttig for å skape sterke muskler i denne regionen, men de vil ikke brenne fett. Du må utføre styrke-øvelser minst to ganger i uken, på nonconsecutive dager, som er rettet mot alle de store muskelgruppene, ifølge CDC.
Trening er ikke nok

Selv den beste øvelsen plan er ikke nok til å forvise magefett for middelaldrende kvinner. Ifølge MayoClinic.com, trenger du også å holde en lav-kalori diett. Ved å redusere kaloriinntaket ditt, du gjør disse treningsøktene virkelig fungerer for deg. Du vil ikke være bare opprettholde vekten din så vil du være aktivt brenne kalorier fra lagret fett. Det er hvordan du kaster pounds fra hele kroppen, inkludert magen din. Et godt kosthold for å brenne fett inkluderer magre proteinkilder, hele korn, grønnsaker, nonfat meieriprodukter og frukt.