Når du går på skrått du må flytte opp og fremover samtidig. Dette tvinger kroppen til å jobbe hardere mot tyngdekraften og bruker flere lavere kroppen muskler enn når du går på flatt terreng. Skråning intervaller også øke caloric brenne, avveksling i treningen din og forbedre din aerobe kapasitet så vil du være i stand til å utøve for lengre lengder av gangen eller på et større intensitet.
Eksempel
Sett tredemølle skråning til 1 prosent og varme opp i to til tre minutter på ca 3,5 mph. Øk stigningen til 5 prosent og gå på 4 mph i seks minutter. Du bør være i stand til å snakke, men setninger bør være breathy. Justere stigningen til 10 prosent og gå i to minutter til 3,8 mph. Du vet du jobber på den riktige intensiteten hvis du synes det er vanskelig å snakke og begynne å svette. Gjenta hele sekvensen - minus det varme opp -. I minst 30 minutter
Trening Variasjoner
p Hvis du ikke har tilgang til en tredemølle eller foretrekker å ikke bruke en, kan du også arbeide lavere kroppen ved å gjøre skråning intervaller på en trapp stepper, trapp eller rullestolrampe. Hvis du foretrekker å trene utendørs, utføre dine skråning intervaller på skolen plattinger, åser eller bratte stier. For virkelig å målrette indre og ytre lår, senke hastigheten til ca 3 km /h og gå sidelengs eller bakover mens du er på en skråning.
Hensyn
Miks og match lengden av dine intervaller for å holde musklene vokser og gjette. Alltid jobbe i ditt eget tempo og kondisjon. Justere stigningen og hastigheten som er nødvendig hvis du finner din tempo eller stigning for fort eller sakte. Pass på å bruke rekkverk for å unngå å falle. For best resultat, pumpe armene, holde skritt spenstig og stram alle dine lavere kroppen muskler som du utfører skråning intervaller.