Squat lateral-shuffle øvelser arbeide musklene i hoftene og beina. Du kan endre muskel vekt avhengig av hvilken versjon av lateral shuffle du utfører. Bruk en sirkulær eller figur-8 bandet for motstand, innpakning ene enden av båndet rundt hver ankel. Velg et band spenning som gjør at du kan fullføre 15 til 20 repetisjoner av øvelsen med god form. Hvis du kan enkelt utføre flere repetisjoner, bruke en tyngre band. Hip Muskler

hip muskler består av gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius. Alle tre musklene er involvert i tverrgående bortføring, flytte låret bort fra midtlinjen av kroppen med hip bøyd. Gluteus minimus og gluteus medius er involvert i standard hip bortføring, flytting låret bort fra midtlinjen av kroppen med hip rett. Gluteus maximus er den største og mest synlige rumpe muskel. Gluteus medius sitter foran og over maximus muskelen. Den består av to muskel hoder som kommer på toppen av bekkenbenet, strekker seg ned og festes til toppen av femur. Gluteus minimus er en liten trekantet muskel som sitter under gluteus maximus.
Standard Shuffle

For standard shuffle trening, opprettholde en knebøy holdning gjennom hele bevegelsen. Hold vekten tilbake på hælene og se rett frem med brystet høyt. Pakk den ene enden av båndet rundt hver ankel. Begynn med føttene om hip-bredde hverandre og gå ut til siden med høyre fot. Hold tærne vendt fremover. Pause for en teller og trekk den venstre foten i. Ta deg god tid og ikke stresser trinnene. Fokus på riktig form.
Squat and Shuffle

knebøy og shuffle mer aktivt involverer quadriceps muskler fordi du fullføre en full knebøy repetisjon med hvert trinn. Du kan justere knebøy og shuffle å målrette mer eller mindre av gluteus maximus. For å minimere involvering av gluteus maximus, stå med begge føttene sammen, gå ut til siden og deretter slippe inn i en knebøy. Stå opp og trekk føttene sammen. Å øke involvering av gluteus maximus, knebøy og deretter gå ut til siden mens du er på bunnen av knebøy.
Athlete Shuffle

Denne versjonen av sideveis stokke utføres raskere og mer eksplosivt enn de andre to versjoner. Det forbedrer sideveis bevegelse for basketball spillere, baseball-spillere og andre idrettsutøvere som trenger å bevege seg raskt fra side til side. Utfør denne versjonen den samme som den laterale shuffle, men ikke pause. Trinn til siden på en rask, kontinuerlig bevegelse. Juster øvelsen for ditt formål. Ta flere skritt til siden og deretter reversere retning eller alternative skritt frem og tilbake.