Fedme setter enkeltpersoner i fare for helseproblemer, inkludert koronar hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk. En kalorifattig, næringsrik diett, kombinert med mosjon, er en effektiv måte å bekjempe denne sykdommen. Low-impact aerobic innebærer å arbeide de store muskelgruppene samtidig redusere stress til ledd ved å holde en fot på gulvet hele tiden. Denne metoden for å utøve reduserer sannsynligheten for skade og er derfor anbefalt for spesielle populasjoner som overvektige, som bærer ekstra vekt på sine ledd. Starte et program

Varm opp musklene ved å gå eller strekke i fem til ti minutter. Stretching minst tre ganger i uken hjelper inaktive mennesker til å opprettholde fleksibilitet, noe som bidrar til å redusere risikoen for skader, ifølge MayoClinic.com. Som en nybegynner, begynne å trene fire eller fem dager hver uke for totalt ca 30 til 60 minutter hver gang. Du kan fullføre treningen i én økt, eller dele det opp i tre eller flere 10-minutters økter i løpet av dagen.
Typer øvelser
p Det er mange low- innvirkning aerobic valg, inkludert turgåing, sykling, svømming, dans, tennis, roing, skøyter og langrenn. Vann aerobic eller vann turgåing er gode low-impact aerobic øvelser for mange overvektige personer - vannet reduserer belastningen på leddene samtidig som det gir økt motstand. Hvis du ikke ønsker å trene selv, spør en venn til å bli med deg eller ta en low-impact aerobic klasse. Instruktøren vil vise deg modifikasjoner for positurer som er for hardt eller legge for mye stress på leddene.
Intensitet og varighet

Aim for et moderat nivå av intensitet, så pusten blir levendegjort, men du er ikke andpusten. Du bør være i stand til å holde en samtale, for eksempel, mens sykling med en venn. De fleste svette etter ca 10 minutter med moderat intensitet, lav effekt aerobic. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å jobbe mot å få minst 150 minutter i uka med moderat aerob aktivitet. Du kan jobbe low-impact aerobic inn i dine daglige aktiviteter ved å velge å ta trappene, parkering lenger fra døren, gå til lunsj, får å skifte kanal på TV i stedet for å bruke fjernkontrollen, gå på stedet i reklamepausene eller ta walking pauser mens på jobb.
Forholdsregler

Øk intensiteten og varigheten sakte, noe som gir kroppen din tid til å venne seg til å jobbe ut. Hvis du trener utendørs, se etter tegn på heteslag og slitasje lette klær for å tillate økt varmeveksling, fordi overvektige mennesker er mindre i stand til å tilpasse seg temperaturendringer. Hold hydrert ved å drikke væske før, under og etter rutinen. Lytt til kroppen din og presse deg selv til et moderat nivå på treningen uten å overdrive. Hvis du føler deg kortpustet eller opplever brystsmerter, hjertebank, kvalme eller nakke, kjeve-, muskel-eller leddsmerter, sakte ned og ta kontakt med lege.