Bowflex maskin
Vis flere instruksjoner
en
Sette opp Bowflex for knebøy. Still inn ønsket mengde motstand og helt fjerne treningsbenk eller brette den opp ut av veien, avhengig av modell. Du vil også bruke enten en knebøy bar eller en polstret knebøy sele, som er festet til en wiretrekk system. Stå med ryggen til maskinen og plasser apparatet øverst på skuldrene. Start med å stå opp høy med ryggen rett og øynene fokusert rett fram. Mens du holder brystet opp, inhalerer, bøye hoftene og knærne, stikke rumpa ut bak deg og lavere inn i en knebøy. Stopp når lårene er parallelle med gulvet. Pust ut mens du reversere dine bevegelser. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
2
Arbeid dine setemuskler med stående leg kickbacks. Hold treningsbenk fjernet eller brettes opp. Angi hvor motstand og fest ankel stropper eller mansjetter til de lavere wiretrekkene. Face maskinen og sette den venstre ankelen mansjetten rundt venstre ankel. Hold på maskinen for å hjelpe til med balanse og bøy venstre kne ca 90 grader. Med høyre kneet litt bøyd, start ved å bøye seg litt fremover fra hoftene, ikke din midje. Sakte utvide venstre ben tilbake bak deg og rette kneet. Pause for en teller for to, reversere tilbake til startposisjonen og gjenta. Etter fullført du ett sett, bytter ben.
3
Hold treningsbenk ut av veien og ankel festet til wiretrekkene å gjøre stående hip extensions med stabiliserte knærne. Sett mansjetten rundt venstre ankel, stå vendt mot maskinen og holde på den for støtte. Med en liten bøy i begge knær, pivot venstre ben bakover fra hoften så langt du kan. Pause for en teller for to, sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Når du har fullført ett sett, bytter ben.