Den vanlige oppfatningen er vekttrening bygger muskler og kardiovaskulær trening forbrenner fett. Men virkeligheten er ikke så entydige. Vekttrening kan forbrenne mindre fett enn cardio under trening, men gjennom ulike prosesser som post trening oksygenforbruk, kan det hjelpe deg å forbrenne fett opptil 48 timer etter trening, ifølge Len Kravitz, PhD, ved University of New Mexico. Retningslinjer

den fysiske aktiviteten Retningslinjer for amerikanerne satt av Department of Health and Human Services anbefaler minimum 150 minutter med moderat intens kardiovaskulær trening i uken for vektkontroll, som er trening der du vil ha en merkbar økning i puls og pusting. Ifølge en studie publisert i oktober 2009 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research," kardiovaskulær trening ved 60 til 80 prosent av din maksimale puls forbrenner fett. Hvis du er mann, beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220.. Kvinner bør trekke 88 prosent av deres alder fra 206.
Hensyn

Kravitz sier progressivt utfordrende kardiovaskulær trening forbedrer din evne til å forbrenne fett, utløser visse fysiologiske og metabolske tilpasninger som forbedre fettforbrenningen. Disse inkluderer økt oksygentilførsel som hjelper cellene brenne fett mer effektivt og økt blodsirkulasjon, bedre levering av fettsyrer til musklene som skal brukes som energi. Cardio øker også antallet og størrelsen på celle mitochondrion. Mitokondrium er cellene fettforbrenningen ovn.

Sammenligninger

Cardiovascular trening og en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening eller vekttrening brenne mer fett enn motstand trening alene. Men en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening ikke brenner mer fett enn cardio alene, ifølge en studie i juli 2012 utgaven av "Journal of Applied Physiology." Men, hjelper styrketrening opprettholde muskelmasse, holde resting metabolic hastigheten høy. Tap av muskelvev presser din hviler metabolic rate og reduserer din evne til å forbrenne fett.
Etter-Burn

Excess post-exercise oksygenforbruk, eller EPOC, oppstår som kroppen fortsetter å bruke oksygen ved en forhøyet sats etter trening. Det forbrenner fett til energi som den gjenoppretter forbrukt næringsstoffer og går tilbake til sin pre-øvelse tilstand. Intens styrketrening fører til vesentlige endringer i kroppen i forhold til kardiovaskulær trening. Disse endringene inkluderer økte nivåer av melkesyre og sirkulerende hormoner. Ifølge Kravitz, disse endringene be større energiforbruk etter trening, da kroppen jobber for å gå tilbake til normal tilstand.