Under trening, tar kroppen opp oksygen for å bryte ned fett, karbohydrater og noen ganger protein. De resulterende kalorier kan deretter brukes av kroppen din å fylle drivstoff på trening. Jo større din oksygenforbruk under trening, jo større antall kalorier kroppen din vil brenne for energi.
Muscle Mass Activation
Når du bryter ned hver øvelse og se rent på musklene som brukes, knebøy er den klare vinneren. Mens pushups fungerer bare dine fremre deltoids og triceps, knebøy utnytte dine setemuskler, hamstrings og quadriceps. Fordi det er flere muskler involvert i knebøy, og disse musklene er betydelig større enn de armmusklene, vil knebøy krever mer oksygen forbruk, og dermed en høyere kalori brenne å fullføre. Ifølge Dr. Robert Robergs og Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico, er den nedre kroppen mye flinkere til å tolerere økt treningsintensitet enn overkroppen. Dette tillater deg å utføre knebøy på høyere intensiteter for lengre perioder enn pushups, noe som gir større potensial for kalori brenne.
Kroppsvekt Determinant for forbrenning
antall kalorier du forbrenner under trening, enten det er knebøy eller pushups, er avhengig av din kroppsvekt. Jo mer du veier, jo flere kalorier vil du forbrenne. En tabell utgitt av Harvard Medical School viser at en 125-kilos person utfører moderat intensitet calisthenics vil brenne 135 kalorier på 30 minutter, mens en 155-kilos og en 185-kilos person vil brenne 167 og 200 kalorier, henholdsvis.
Intensitet er King
syvende og sist det som bestemmer forbrente kalorier fra kroppsvekt øvelser som knebøy og pushups er intensiteten der du trener. Presser deg selv til å gå ut vil brenne langt flere kalorier enn å ta det med ro og pacing selv. For å få mest mulig igjen for pengene, eller kaloriforbrenningen for din tid, kan du prøve Tabata trening. Sett en timer i 20 sekunder og gjør så mange knebøy eller pushups som du kan i denne perioden. Hvil i 10 sekunder, deretter gå hardt for ytterligere 20 sekunder. Gjenta work-hvile-syklus åtte ganger for totalt fire minutter.