For å være effektiv, må treningen rutine for å få gradvis mer utfordrende over tid. Du kan starte med å gå i noen minutter rundt i nabolaget, deretter sakte jogging langs en flat løype, så til slutt gå videre til å kjøre
Prinsipp 2:. Spesifisitet
å se resultater i et bestemt område - enten du ønsker å tone overarmene eller kjøre fortere - du trenger å hjem på detaljer. Mens all-around trening er gunstig, kan fokuset du å oppnå konkrete resultater. Vil du ha tonet biceps? Deretter må du gjøre vekt trening som fungerer overarmene. Lyst til å løpe fortere? Deretter kjører jevnlig
Prinsipp 3:. Regularitet
De fysiske fordelene ved trening bare vare når du trener regelmessig. Dette gjør at kroppen kan tilpasse seg muskelstimulering. For å opprettholde resultatene dine, må du trene konsekvent
Prinsipp 4:. Variety
Mens spesifisitet er viktig, hjelper utvalg holde deg engasjert og begeistret øvelse diett. Unngå øvelsen hjulspor ved å variere din rutine å jobbe ulike områder av kroppen og holde deg interessert
Prinsipp 5:. Overload
å gi kroppen din med nok stimulans til forårsake tilpasning, må du nå mot grensene for din spekter av bevegelse, sier sports coach Brian Mac. . Det betyr presser deg selv til mer utfordrende nivåer hver gang du trener ved å øke repetisjoner, motstand, intensitet eller varighet
Prinsipp 6: Recovery
Recovery perioder tillate kroppen å tilpasse seg overbelastning. Selv om alle er forskjellige, de fleste trenger minst 48 timer med restitusjon mellom sterke treningsøktene, sier Dr. Hector Morales-Negron av Kaplan Universitetet
Prinsipp 7:. Balance
Selv om du vil fokusere på spesifikke områder du ønsker å endre - for eksempel toning de overarmene - generelle balansen er også nøkkelen til et vellykket treningsprogram. Innlemme øvelser som fungerer alle deler av kroppen, samt forbedre kardiovaskulær helse, styrke og fleksibilitet
Prinsipp 8:. Realism
p Hvis du ønsker å lykkes med din utøve diett, holde forventningene realistisk. Gjør treningsmål som er hensiktsmessig for din evne, så vel, hvis du bare starte opp, ikke forvent å vinne en maraton i et par uker. Arbeid trening inn i timeplanen din realistisk, holde dine personlige og profesjonelle forpliktelser i tankene.